如何自测自己是不是有脖子前倾的问题 如何改善脖子前倾呢
现在许多人由于上班看手机、用电脑时，脖子会不由自主的往前倾，容易形成“乌龟颈”，不仅不好看，影响个人的形象气质，情况加重时还会造成颈椎病，那么应该怎么办呢？
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如何自测自己是不是有脖子前倾的问题 如何改善脖子前倾呢
时间：2023-01-09 11:39:23
来源：十分美
标签：
脖子前倾 自测 如何改善脖子前倾
现在许多人由于上班看手机、用电脑时，脖子会不由自主的往前倾，容易形成“乌龟颈”，不仅不好看，影响个人的形象气质，情况加重时还会造成颈椎病，那么应该怎么办呢？下面小编分享给大家2个动作，帮助改善“乌龟颈”。
如何自测自己是不是有脖子前倾的问题？
自己在站着或坐着的时候，脑袋不是正直的，而是下巴向上仰，同时颈部前探，那么你就很有可能是脖子前倾。如果有的小伙伴觉得自己判断的不标准，可以在放松的状态下，让朋友帮你拍一张照，能够帮助你快速判断。
造成脖子前倾的原因有哪些？
1.长期低头玩手机：现在手机成为人们的必备品，不论上班还是休闲，只要一有时间就会拿出来看看，导致很多人成为低头一族，长期看手机使得肌肉平衡被破坏，造成头颈前倾。
2.久坐不动：有的人因为工作原因，长期在电脑前工作，久坐不动，导致肌肉僵硬，形成头颈前倾。
3.长期不良姿势：不少人一回家就瘫坐在沙发上放松自己，如果长期保持这样的不良姿势，会导致肌肉产生记忆，造成头颈前倾。
如何改善脖子前倾？
动作一：缩颈练习
动作要领：将两侧手臂打开，将双手手掌交叉，放在枕部于脑后，然后反复缩颈5次，在做完5次后，手保持在缩颈的位置上，脖子和颈部对抗，不要发生明显位移，大约保持5秒。
注意：在做这个动作时头部不要前伸，会加重颈部的不适，在头部不发生位移的情况下，让我们的下巴和颈椎进行放松、收起，动作要缓慢。
动作二：靠墙天使
动作要领：将脚后跟、臀部、背部和头部要贴向墙面，这个时候脚离开墙面一脚的距离，臀部、背部、头部继续保持在墙面上，然后将两侧手臂打开，屈肘呈90度，让我们的手背和肘关节尽可能地贴在墙面上，然后在这个基础上，继续沿着墙面向上滑动，在滑动的过程中，以手臂和肘关节要始终保持在墙面上，反复做10-15次，注意慢起慢落。
注意：保持肩外展，滑动过程中是感觉不到疼痛的，注意双脚和墙面的距离。
以上就是我分享的关于“改善脖子前倾的方法”，坚持这两个动作一段时间，相信会有所改善的，快和你身边有同样症状的小伙伴一起动起来吧。
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