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午睡时间久了就会越睡越累吗 午睡最好不要超过多长时间呢

时间：2023-01-10 10:39:56 来源：十分美 标签： 午睡时间 越睡越累 午睡时间

很多人在午饭过后都会进行午睡，午睡，看似是一件小事，却给了我们能量补充的时间，但是如果午睡时间久了就会越睡越累。但是要注意，午睡时间不宜过长。

医生建议午睡不要超过半小时，午睡时间过长会导致晚间睡眠困难。如果晚间睡眠出现了问题，第二天中午困倦感就会加重，对于偶尔晚上睡不好的人来说，白天打个盹调整一下没有问题，对于有睡眠障碍的人群，夏天午间不要睡觉。

午睡时间过长的危害

1.午睡时间过长很容易进入深度睡眠，这个时候如果突然被叫醒就会很容易睡不醒，导致一下午都是昏昏沉沉的，反应迟钝。

2.午睡时间过长，就会影响到正常的生物钟时间，导致自主神经功能的紊乱，会开始晚上失眠，让身体没有办法在夜间得到充足的休息，长时间下去就会出现健康问题。

3.午睡时间过长还会增加痴呆的风险，美国加利福尼亚大学的研究人员发表的研究表明，午睡和衰老之间存在双向关系，白天过度午睡会增加晚年的痴呆风险，与此同时，随着年龄的增长，患有阿尔兹海默病会导致午睡时长增加，形成恶性循环。对于每天睡小于一小时的人相比，每天至少一次一小时以上的午睡，会增加40%的痴呆风险。

午睡时间多久为宜

广州医科大学研究团队的研究结果显示，和不午睡的人相比，午睡超过一小时的人，死亡风险增加了30%，心血管疾病风险增加了34%。高血压风险增加了13%-19%，还会容易出现高血压、高血脂等综合征。

午睡时间尽量控制在20-40分钟，下午3点以后就不要再进行补觉了，不然很容易入睡困难，造成晚上睡不着，白天睡不醒的恶性循环。

如何科学午睡

1.午睡时间时间需要因人而异，但是一般情况下建议午睡时间不要超过一小时。

2.中午不要吃太饱，并且吃完不能马上睡，建议饭后半小时左右再考虑午睡，因为胃部进食以后，需要考虑机体进行消化食物的时间，不然会引起消化不良等问题。

3.建议不要趴在桌子上趴睡，很容易出现脖子酸痛、头昏手麻、腰痛等现象，睡眠质量也会有影响。

平时午睡时，注意控制好午睡时间，晚上不要熬夜，养成早睡早起的好习惯，避免进入恶性循环。

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