产后体重暴涨是怎么回事呢产后如何做才能减肥呢

时间：2023-02-03 13:44:33 来源：爱美丽标签：产后体重暴涨产后如何做才能减肥母乳喂养

如果很多产后女人都有这样的困扰，产后发现自己身体太胖了，想要尽早瘦下来，恢复苗条的身材。建议减肥之前要了解一下产后体重暴涨的原因，这样子才能选择最佳的方法减肥，让体重慢慢减下来。

产后体重暴涨的原因有哪些

1、月子期吃得多

生产之后需要坐月子，在月子期的时候，女人们都会吃很多的食物，而且一天要吃五六餐。吃得食物量比较多，一部分营养化成乳汁被宝宝吸收了，但是也会有很大一部分被女人自己的身体吸收。所以说，体重会不断飙升。

而且月子期需要吃红糖，促进排出恶露，若是红糖吃太多了，则会导致体内摄入过量的糖分，最终没有被消耗的糖分就容易转为脂肪，导致腰腹部越来越胖。

2、生活习惯不好

出了月子之后，女人们照顾宝宝比较熟悉了一些，但还是会觉得很累。一些女人们不仅要照顾宝宝，还要做家务等，分身乏术，觉得整天都很累。在疲累的状态下，有休息的时间时候，会习惯性躺着让自己舒服一些。有时候有人帮忙带孩子的时候，习惯性吃完饭之后，就躺下来玩手机，时间长了大量脂肪会堆积在身体中，从而导致体重增加。

3、产后便秘

很多女人怀孕的时候，就存在便秘问题，月子期的时候，整天都窝在房间里，缺乏运动会导致便秘加重。便秘如果得不到改善，肠道内就会堆积大量的粪便和毒素，导致腹部越来越大，形成便秘型肥胖。

4、肌肉松弛

生完孩子之后，大部分女人们都会出现腹部肌肉松弛的情况。这是因为孕期的时候，随着胎儿的发育，肚子会慢慢变大。肚皮也会被慢慢撑开，导致皮肤原有的弹性和韧性不再。生孩子之后，肚皮就会变得松弛，出现下垂，整个腰腹部看起来堆积了大量的赘肉。

产后如何做才能减肥

1、坚持母乳喂养

想要变瘦产后女人要坚持母乳喂养，这样做不仅是为宝宝补充营养物质，同时也可以消耗一些热量，从而起到减肥的效果。对此，建议产后女人们要多给宝宝喂奶，让宝宝经常吮吸乳头，帮助身体减肥。

2、保证睡眠

出了月子之后，女人们要保证自己的睡眠，建议和老公、公婆一起照顾孩子。白天的时候自己带孩子，晚上换尿布、喂奶粉之类的，可以让家人帮忙一下。这样子才能确保晚上获得充足的睡眠，促进身体新陈代谢更新，身体释放的瘦素才会变多，让自己慢慢变瘦。

3、控制饮食

出了月子之后就可以恢复正常的饮食了，开始恢复一日三餐，慢慢戒掉吃夜宵的习惯。因为吃的越多，越容易长肉，尤其是吃大鱼大肉胖得更快。

日常应该多吃鱼肉、猪瘦肉、坚果和蛋类，能够有效补充蛋白质，但是多吃也不会发胖。同时要注意，千万不能喝酒。不要觉得自己忍了很久了，出了月子了可以喝一些。酒精摄入体内之后，身体会存储更多的脂肪，加速人体发胖。