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孕期该如何正确饮食 孕期该如何预防便秘呢

时间：2023-02-09 15:03:14 来源：爱美丽 标签： 孕期 正确饮食 预防便秘

怀孕了可是一件可喜可贺的事情，尤其是对于喜欢孩子的夫妻来说，拥有自己的孩子，作为妻子的女人们会显得非常高兴。不过怀孕之后，需要重点保健身体，比如说给身体补充营养。体内营养充足，孕妇自身和胎儿才能吸收到足够多的营养物质，促进胎儿发育。当然，要正确补营养才能对身体有好处，那么孕妇该如何为身体补营养呢?想知道务必来瞧瞧。

孕妇该如何为身体补营养

1、多吃含铁的食物

胎儿的发育需要铁元素，所以说孕妇平日里要多吃猪瘦肉、鱼肉、牛肝、鸭血等含铁的食物。多吃它们能够为身体补充铁元素，加速身体的造血功能，确保孕妇体内血液量充足，有助改善贫血疾病。

2、多吃含钙的食物

孕妇和胎儿都需要大量的钙元素，才能确保双方都健康。若是孕妇缺乏钙元素，就容易出现小腿抽筋、牙齿松动等不适。孕妇缺钙则会影响胎儿吸收足够的钙元素，钙元素可是促进骨骼发育的重要营养成分，胎儿无法获得足够钙元素的话，将会影响胎儿生长和神经发育。

对此，建议孕妇要多吃豆制品、牛奶等含钙量高的食物。同时天气晴朗的时候，要出门晒晒太阳，因为在阳光的照射下，有助生成维生素D，帮助身体吸收钙元素。

3、多吃含叶酸的食物

如果女人在备孕的时候，吃叶酸不到一个月，就怀孕了。那么注意了，孕期的时候，还要继续吃叶酸。一般来说，服用三个月叶酸比较合适。为了胎儿的健康发育，叶酸补充不足的孕妇，要记得叶酸片。按照医生的嘱咐服用叶酸片，能够促进胎儿的大脑、神经发育。

孕期该如何正确饮食

1、科学吃饭

胎儿需要的营养，是从母体中获得的，所以说孕妇一定要注意饮食，进食足够的食物，以便为身体补充营养物质。为了保证身体能够获得足够的能量，一日三餐的食物选择要坚持多样化，适当进食瘦肉、蔬菜、水果等食物。

需要注意的是，选择的水果要注意避开高糖类的，以免导致血糖波动过大，影响孕期身体健康。孕期的时候，应该适当吃苹果、猕猴桃、草莓、雪梨等低糖类的水果。

2、多吃粗粮

怀孕之后，因为运动少，很容易出现便秘问题。长期便秘容易导致身体堆积毒素，容易影响健康，建议日常应该多吃粗粮，为身体补充膳食纤维。此种营养成分，能够促进肠胃蠕动，减少排便的时间，更快将粪便排出去，帮助孕妇有效缓解便秘。

孕期不能吃什么食物

1、螃蟹

很多女人喜欢吃螃蟹，这种海鲜虽然美味，但是不适合孕妇食用。因为螃蟹属于寒性食物，进食后将会导致宫缩，导致流产风险。所以说，孕妇再馋都不能吃螃蟹，想吃等生娃孩子，出了月子再吃比较合适。

2、甲鱼

甲鱼虽然是很滋补的食物，但是对于孕妇来说，一定不能碰甲鱼。因为甲鱼和螃蟹一样，都属于寒性食物，吃了容易导致流产风险。

3、未煮熟的黄花菜

黄花菜是一种蔬菜，孕妇千万不能吃未煮熟的黄花菜，因为新鲜的黄花菜中含有毒素——秋水仙碱。孕妇吃了以后很容易出现中毒现象，严重的话，则会影响胚胎的发育。

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