长期失眠睡不着？教你几个小妙招，摆脱失眠困扰，让你睡到自然醒

时间：2023-03-19 15:36:50 来源：三九网标签：血液循环最好不要能够帮助

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失眠是现代人很常见的问题了，随着社会发展的迅速，社会竞争压力也开始变大。大家每天都会比较忙碌，所要面对的事情和人都会比较多，晚上睡觉的时候，本来是一件很放松的事情，可是因为繁多的事情，总是会让大脑不停地在运转，也就会容易出现失眠的情况。总是失眠给身体带来的影响是很大的，会给健康带来比较大的威胁。生活上也会受到影响，工作效率会变低，没有办法集中注意力。

出现失眠，到底应该怎么做才能缓解？

睡前泡个脚，可以睡得香，很多人不容易入睡，就是神经太紧张，身体无法放松下来。在睡觉之前，用热水泡个脚，就可以帮助改善血液循环，还能缓解身体的疲劳，让身体慢慢地放松下来，这样也就可以更快地入睡了，睡眠质量也会随之提高。想要更有效地改善睡眠，还可以在泡脚水当中加料，会更有助于睡眠。就比如说：菊花、三七和生姜。

睡前做点小运动，适当的做点运动，还是很有益睡眠的，运动可以帮助改善血液循环，还能放松人的身体。也可以释放压力，让精神不至于紧绷着，小运动还能够让人产生一定的疲劳感，就会让人更想要入睡。比较好的运动方式，就会有睡前瑜伽，还有就是散步。适当的散散步，还能帮助消化，食物被及时的消化之后，也是有助于睡眠的。不会因为吃太饱，而影响到睡眠。也不用太长时间，只要坚持三十分钟左右就可以。

睡眠环境要优化，睡眠坏境对于睡眠来说也是比较重要的，房间要昏暗，不宜太凉，太凉就会刺激眼球，不容易让人入睡。还要注意要安静，不能太吵闹，太嘈杂的环境，是不太容易入睡的。睡前最好不要玩任何的电子产品，看书也最好不要，都会影响睡眠。可以适当的听点舒缓音乐，可以帮助更快地入睡，就能够让人放松下来。环境的温度也要调节好，温度不宜太高也不宜太低，太高会容易让人燥热，也就会醒来。太低，则是会容易着凉，给身体带来损伤。

睡前喝杯酸枣仁泡的水，酸枣仁所说的就是野生酸枣的枣仁，其中含有的营养物质还是很丰富的，能够帮助人体补充多种营养元素。酸枣仁就会有安神的效果，也就可以帮助更快地入眠。酸枣仁还能够帮助养护肝脏，改善人体的免疫力和抵抗力。心思比较重的人，在睡前喝一杯，就可以帮助改善情况，让睡眠质量得以提高。经常失眠的人，经常喝点还是很有帮助的。

经常被失眠困扰的人，想要改善睡眠，就可以参照以上方式，开始调整起来了。坚持一段时间以后，或许就能摆脱失眠的困扰。做好以上几件事的同时，还要养成规律的生活作息，每天尽量再十一点以前睡觉，每晚都要按时睡觉，这样才不会打乱生物钟，出现失眠的情况。