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胖不胖别看体重，减肥之前，先测测你的脂肪有多厚，方法很简单

时间：2023-04-12 18:32:26 来源：三九网 标签： 皮下脂肪 一般情况下 分为两种

这年头，整体有人叫喊着自己胖，要减肥，特别是那些对自己要求颇高的女性，有时候明明体重也没超标，一会儿脸胖了，一会儿腰粗了，一会又大腿小腿粗了等等，最后一年四季的头等大事，就是减肥。不得不说，减肥是一件非常影响生活幸福感的事情，其实对于很多女性来说，或许完全不需要承受这个负担。

胖不胖，不是体重说了算

原因也很简单，当我们用肉眼判断一个人胖不胖时，第一眼往往看的是身高，也就是长度，其次才是宽度，所以目前最简单的判断一个人胖瘦的指标，就是算“体重指数”，分为三个步骤：测体重、量身高以及算结果。最后得出的体重指数BMI=体重(kg)/身高(m)，比如一位一米六的女性，体重100斤，那么她的体重指数BMI=50/1.6=19.53。


(资料图片仅供参考)

一般认为，BMI<18.5属于消瘦；18.5≤BMI≤24.0属于正常；24.0≤BMI≤28.0属于超重；BMI≥28.0属于肥胖。同时，BMI标准不适用于运动员等肌肉含量较高的人及孕妇。因此，在你减肥之前，不妨看看自己的体重指数，如果在消瘦范围的话，就千万别再减了，如果在正常范围内，也完全不必再自卑了，保持现状即可。

测测你的脂肪有多厚

都说减肥先减脂，胖不胖的关键就在于脂肪。体脂肪量占体重的比数叫做体脂率，一般来说，成年女性的体脂率>30%，成年男性的体脂率>25%，可以判断为超重或肥胖。然而我们在现实生活中没法直观的算出自己的体脂率，除了利用专门的体脂称之外，我们还可以通过简单地测一下自己的皮有多厚，来推断自己的脂肪有多少。

大部分女性最怕胖的三个部位，也是标准化测量皮厚的三个位置，即胳膊上的“拜拜袖”、坐下时肚子上堆出的“游泳圈”以及女性穿内衣时后背上被勒出的印子。专业上，我们将它们称为臂肱、腹部以及肩胛皮褶厚度。由于这些位置的特殊性，我们一般是需要别人帮忙测的。

具体操作为：用拇指、食指和中指这三个手指，将皮肤捏住并提起来，注意不要捏到肌肉，在家庭测量时，直接感受这三个部位积累的脂肪厚度和变化就行了。测臂肱时，手臂放松，自然下垂；测腹部时，自然站立，腹部放松不要用力，更不要憋气；测肩胛时，找到右肩胛骨下角，也就是会凸出来的位置，沿肩胛骨走向，与脊椎线呈45°的地方捏起皮肤。

如果捏提十分费力，手指间隔着皮肤能相互碰触或隐约碰触，说明脂肪少、皮薄；如果可以轻松捏提起来，手指间已经无法相互触碰，说明脂肪较厚，要引起注意；还有一种情况，就是皮下脂肪已经厚到很难捏提起来，这种属于“胖入膏肓”，更要注意。

测量腰围、臀围、颈围

胖从健康角度又被分为两种，一种是全身性肥胖，就是胖得比较均匀的那种；另一种是向心性肥胖，属于健康风险比较高的。这时就要单独测量一个人的腰围和臀围了。测量腰围时，找出最细的位置，用皮尺水平绕一圈。一般情况下，女性腰围>80厘米，男性腰围>90厘米，可以判断为向心性肥胖。

要想再有说服力一点，可以算一下腰臀比。测臀围时，找到最翘、最大的位置，用皮尺水平绕一圈，腰围/臀围就是腰臀比。一般情况下，当女性腰臀比>0.85，男性腰臀比>0.90，即判断为向心性肥胖。

除此之外，由于脖子粗细变化主要是由颈部皮下脂肪薄厚决定的，所以也和人体内脏脂肪的多少息息相关。量颈围时，找到喉结所在的地方，女性就是喉部最突出的地方，用皮尺沿喉结下沿，水平测量一周即可。当女性颈围>34.5厘米，男性颈围>38.5厘米时，则提示肥胖风险增加。

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