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想要成为易瘦体质吗 适当吃辣可以改变体质吗

时间:2023-01-09 13:46:55 来源:爱美丽 标签: 易瘦体质 适当吃辣 促进新陈代谢

好的身材能为人加分不少,近期接到不少小姐妹的来信,说自己通过锻炼不仅没瘦反而胖了,不知道是怎么回事,其实是由于身体的新陈代谢慢,而没有变瘦。小编整理了以下几种方法帮助促进新陈代谢。

方法一:保证充足的睡眠

许多小姐妹晚上经常熬夜,就会引起睡眠不足。晚上睡觉时体内会分泌生长激素,生长激素就是维持基础代谢的关键之一。而我们的生长激素主要的分泌时间在晚上的11点脂凌晨1点,超过这个时间段入睡就会影响到生长激素的分泌,间接影响基础代谢率。熬夜会导致隔天身体水肿,所以我们应该保证充足的睡眠,尽量在晚上十一点之前入睡,避免我们的代谢率下降。

方法二:增加运动量

部分人认为越运动肌肉块会增大,无法消除,其实这种认知是错误的,通过运动不仅可以帮助改善睡眠还能够帮助控制体重,保持身材,促进身体的新陈代谢。经常运动的人体重都不会太胖,尤其是经常做一些有氧运动的人,运动的过程,就是一个消耗热量、减脂的过程。运动能够避免身体内脂肪的堆积,帮助减肥。

方法三:多喝水

我们的身体水分不足的时候,脂肪无法正常分解,就会导致脂肪滞留,而且身体缺水,大脑会指挥身体自动保留身体,这也就是许多小姐妹反应说体重增加的原因。多喝水能够促进新陈代谢,脂肪的代谢需要大量的水分参与进来,只有提高我们的新陈代谢,才能促进脂肪分解。并且多喝水能够增加我们的饱腹感,有助于减肥。

方法四:适当吃辣

含有辣味的食物内含有的辣椒素,对于口腔和肠胃的刺激作用,能够帮助身体新陈代谢的化合物,可以加快脂肪的燃烧,分解囤积在体内的脂肪,提高新陈代谢的速度。

方法五:喝咖啡

咖啡中的咖啡因有一定的利尿作用,适量饮用可以帮助增加排便的次数,一定程度上改善水肿以及浮肿。咖啡因能够将提高人体自身降低食欲的肽络脂氨酸,减少饥饿感和短暂的进食欲望,还能够刺激胃液的分泌,适量的胃液能够促进胃内食物消化,同时还可以增加机体热量的消耗,从而加快体内的新陈代谢。

养成易瘦体质离不开我们日常的饮食起居,不光要饮食规律还要坚持运动,由内而外的健康生活。

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