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6个有益健康的好习惯，老人要坚持，老了后是不是必须戒烟戒酒？

时间：2023-02-22 15:51:14 来源：三九网 标签： 容易出现 老年性脑萎缩 清淡饮食

长寿是我们每个人都向往的事情，但看起来却又是有些遥不可及。但现在人均寿命增长是确实存在的事情，古人常说的“七十古来稀”在现在也并不稀少，不少公园中单杠上堪比孙悟空的大爷也都有六七十岁了。其实长寿距离我们也并不遥远，但想要长寿一些必要的习惯是需要坚持的，潜移默化之中改变我们的身体带来更多益处，我们才能够健康长寿。


(相关资料图)

长寿老人都爱的几个好习惯

1、心态乐观，身体更健康

根据波士顿大学的一项长达三十年的跟踪研究发现，最乐观的人比最不乐观的人寿命长11-15%，我们中国有句老话说的好，笑一笑十年少。乐观开朗的心情是我们健康的重要组成部分，保持乐观能够让我们远离心理疾病，也能够降低因为消极而产生意外的风险，因此心情不畅的时候不妨多笑一笑。

2、晒太阳，补钙少不了

很多老人都喜欢扎堆晒太阳，闲暇时光聊聊家常，晒晒太阳好不惬意。晒太阳对于老年人来说是个不错的生活习惯。随着年龄的增长人体骨量流失加速，容易出现骨质疏松的问题，晒太阳能够帮助身体合成维生素D，促进钙的吸收，对于老年人缓解骨质疏松问题能够产生一定的帮助，也能够温暖身体帮助杀灭皮肤表面的部分细菌。

3、早睡早起，午睡半小时

早睡早起是从古时候就流传下来的好习惯，在现代也是一样适用。充足的睡眠是维持身体正常运转必不可少的，如果睡眠不足就会加重身体器官负担，并且还会降低人体抵抗力让人更容易患病。每天十一点前入睡，维持八小时的充足睡眠时间，中午可以尝试午睡半小时，都能够让我们更精神。

4、清淡饮食，不是把嘴封住

总是有人将清淡饮食等同于吃糠咽菜，其实这是不正确的想法。清淡饮食主要就是减少刺激性的食物，像是过于油腻辛辣的食物对肠胃刺激大，甜腻的食物容易导致血糖上升，都不建议多吃。日常生活中多吃蔬菜水果补充维生素，维生素的抗氧化作用对于延缓衰老有一定的帮助，吃粗粮补充膳食纤维，促进胃肠蠕动，适当吃肉补充蛋白质，延缓肌肉流失。

5、运动锻炼，加强体重控制

荷兰一项新研究显示，女性从二十岁开始控制体重，男女都加强运动，就能够增加长寿几率，相较于女性男性的运动则是需要更充足一些。运动对于身体的好处很多，最基础的减轻体重就能够降低心脑血管疾病发病率。而目前致死率最高的疾病是心脑血管疾病，运动锻炼很有必要。

6、多沟通交流，别闷在家里

我们对于健康的定义是身体健康，心理健康，社会适应性良好。社会适应性良好就是能够融入社会交际，与人正常沟通生活。经常沟通能够让我们接受更多新鲜事物，也在无形中锻炼了我们的思维记忆和语言控制，对于我们的大脑健康其实是有帮助的。

长寿都是从身边的一件件小事开始做起，或许一开始并不困难，但长期坚持才能够获得改善。坏习惯同样也是如此，刚开始坏习惯或许不会对身体产生损伤，可日积月累下去对我们的危害也是相当大的，就像是抽烟喝酒。

抽烟喝酒都会致癌，是不是必须改正？

说到抽烟喝酒的危害相信很多吸烟饮酒的人自己心中都很清楚。但吸烟和饮酒的坏处是确实存在的。吸烟可能会导致多种呼吸道癌症，而饮酒不仅会对心脑血管产生损伤，还容易导致肝癌，胃癌等恶性肿瘤。因此这些不良习惯应该尽早戒除，只要是早一天戒除都是对身体的一点小小的帮助。

有些人可能常年吸烟喝酒，形成习惯后很难改变了，或许让他们直接戒烟戒酒太难，但也应该去尝试，每次少吸一点，少喝一点，总是更好的选择。

年纪大了身体总会出现一些变化，有些问题本身不算是什么大问题，老年人发现了也不要太过在意，要是整天慌慌张张，反而容易导致疾病。

一些老年问题出现都属正常，别给心里添堵

1、老年性脑萎缩

一听到脑萎缩很多人可能心中都开始害怕了，但其实老年性脑萎缩是一种正常的生理变化，随着年龄的增长大脑肯定也会衰老，进而容易出现老年性脑萎缩。一般情况下只要脑萎缩不是持续加重的状态，老年人大可放心，出现健忘等问题也属于正常，但如果出现病情持续加重需要小心老年痴呆症。

2、老年性耳聋，老花眼

年纪大了身体器官都会开始慢慢老化，老年人容易出现耳朵听不清的状况，一般都属于老年性耳聋属于正常生理变化无需治疗，如果影响正常生活可以尝试佩戴助听器改善听力。如果出现视力下降可能是老花眼，佩戴老花镜即可。但如果出现视物模糊，重影等问题需要考虑白内障，白内障严重可能致盲，因此早发现早治疗。

健康长寿离不开衣食住行，我们日常生活中保持健康的生活习惯，减少熬夜，吸烟，饮酒等不良习惯，其实就已经是在朝着长寿之路迈进了。

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