好几天不排便，还一点便意都没有？大便赖在体内不走，该怎么办？

时间：2023-02-27 11:31:51 来源：三九网标签：饮食习惯好几天没可以进行

排便是否正常，是检验健康的重要标准之一，若每天都能排便，大便不软也不硬，呈现香蕉状，颜色为黄褐色，每天都能拉出这种“香蕉便”，说明肠道功能是很健康的。

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不能做到每天排便就是便秘吗？当然不是，能够每天排便最好，但每2天或者每3天排一次便，一周只要能排满3次便，并且大便不干燥，排便时没有痛苦感，就不算便秘，是正常的排便习惯。若一周排不到3次，且大便干燥，排便过程困难，就算便秘。

现在很多人都有便秘的难言之隐，但不同的人便秘程度不同，有人虽然便秘，但每隔3、4天就能排一次便，这种程度的便秘，问题并不算大。有人便秘比较严重，连续6天以上都不排便，并且还连便意都没有。

我们每天都要吃饭，食物被肠胃消化，会产生代谢残渣，就是大便。当残渣积累到一定程度，我们就会产生便意，想要排便。正常情况下，就算便秘了，也会产生便意，那么好几天不排便，甚至连便意都没有，是怎么回事呢？

为什么好几天不排便，却连一点便宜都没有？大便是“蒸发”了吗？

好几天不排便，甚至连便意都没有，可能是你吃得太少和太精细了。大便的本质是食物残渣，若你吃得特别少，比如说每天只吃一顿饭，或者吃的食物都是经过精加工的食物，比如说每天都只吃饼干、面包，不吃蔬菜、水果和肉等，这样食物消化产生的残渣就少，形成的大便就少，所以就会没有便意，连续好几天不排便。

出现好几天不排便，还没有便意的现象，还有可能是慢传输型便秘引起的。便秘也分类型，分为慢传输型便秘、出口梗阻型便秘、混合型便秘等。好几天不排便，还没有便秘，这多半是结肠动力较弱引起的。患这种便秘的人，排便次数会明显减少，粪便坚硬，特别干燥，并且还不容易有便意。

肠道内是有稳定的菌群环境的，如果肠道菌群突然被打乱，就有可能会出现好几天不排便的现象。现在有很多人饮食习惯不好，经常暴饮暴食或吃一些垃圾食品，这样的饮食习惯容易引起肠道环境紊乱，就容易出现好几天不排便且无便意的现象。

好几天不排便并且还没有大便，大便去哪了？是“蒸发”了吗？当然不是，无论你多么长时间不排便，大便都不会消失，还是会藏在肠道内。不过形成的大便若长时间不排出，大便中的水分会被肠道吸收走，大便会变得越来越干燥，便秘的情况会加重。

好几天不排便且无便意，怎么才能排出赖在体内不走的大便呢？

想要排出赖在体内的大便，先要改变饮食习惯，首先要改变主食。好几天没排便的人，在蒸米饭时，可以往米饭里加一把糙米、燕麦或小米等，糙米等粗粮富含丰富的膳食纤维，多吃点粗粮，可以促进排便。

好几天没排便的人，还可以多吃水分含量高的蔬果，比如哈密瓜、西瓜、冬瓜、苦瓜等。这些蔬果的水分含量多，有助于改善肠道环境，让肠道变得湿润一些，会使大便中的水分变多，增加大便的体积，进而能起到促进排便的作用。要注意的是，不能吃冰镇的西瓜和哈密瓜，只能吃常温的，吃冰镇的容易使肠道变得湿热，会加重便秘。

想要排出大便，还应该多喝水。如果你大便干燥，说明体内比较缺水，喝水喝得不够。便秘的人，每天应该喝2000毫升以上的水，能促进排便。

想要顺畅的排出大便，还得要适量的运动，可以进行跑步、跳绳等有氧运动，也可以进行仰卧起坐、俯卧撑、深蹲等力量训练，还可以做揉腹、靠墙抬腿这样简单的动作，都有促进排便的作用。

若做了这些事，还是排不出大便，并且超过两周，还是没有便意，说明肠道可能出问题了，要早点检查。