日行万步，长期下去，到底是健身还是伤身？每天走多少步为宜？

时间：2023-02-28 11:23:38 来源：三九网标签：身体健康急于求成新陈代谢

现在是全民健身的时代，生活条件大大提高，很多人都加入到了养生的队伍中去了，希望以此来延年益寿，保持健康。日行万步的理念影响了很多人，坚持运动是有益健康的，但网上也有另一种说法：日行万步是一种营销骗局，长期坚持会毁全身。那么，每天都走一万步，对身体健康到底是好是坏？走多少步才合理？要注意什么？可能你一直以来都走错了，别不当回事。

(相关资料图)

每天坚持走一万步，能够有效促进血液循环和新陈代谢，加速多余脂肪的燃烧速度，燃脂效果很棒，用不了多久，可能你的大肚腩和大象腿就会逐渐消失不见。

众所周知，肥胖是影响身体健康的一个重要因素，若每天行走一万步，在很大程度上或能规避掉一系列的慢性代谢问题，血糖血压等水平或会比较平稳。

但是，多年来许多专业人士在研究日行万步是否科学时，通过测试，得出的答案既是肯定的，也是否定的。

同样是一万步的目标，一部分人每天走完即可，另一部分人则要完成约3000步左右的快步走，他们通过研究这两部分的数据发现，快步走的人占有明显的优势。他们不但完成了既定目标，锻炼的效果也更好，所以，比起走路的步数，步速也很重要。

而且日行万步并不是适合每个人，对于年轻人来说，体质比较好，每天走两万步可能也轻而易举，但对于中老年人，或者是健康出现某种问题的人而言，日行万步可能反而是在伤身了。

每天能走到6000步是比较合适的，这6000步是指你单纯运动的步数，而不是将买菜、上下楼梯等这些生活上的步数也算在内，且最好一次性走完。值得提醒的是，对于膝盖受损或有其他问题的人来说，还要根据自己的实际情况来适当减少步数。

除此之外，走路的姿势、地点、时间等因素也会影响到锻炼的效果，看看你都做对了吗？

走路时，应该保持下巴突出、抬高头部，两肩自然向后拉，一定不要含胸驼背，手臂随着步伐自然摆动。正确的姿势能让你集中注意力，也能吸入更多的空气，开始走路锻炼前，最好热热身，可以原地小跑几分钟，以此增加关节的灵活度。

走路的地点选择小区公园或者专门的运动场地比较好，不建议大家经常围绕马路边走，容易吸入灰尘和细菌，路上车来车往也不安全。

时间也有讲究，不是随便哪个时候走都能给身体带来好处，早上走路锻炼，燃脂效果更好，晚饭后半小时左右走，能促进消化，释放压力，看你更想要得到哪种好处。但尽量别在刚吃完饭情况下锻炼，此时血液大量向胃部集中，立刻运动不利于消化，过于饥饿时也不要运动。

综上，日行万步对身体到底是好是坏，不能简单的取决于步数，走路的速度、时间地点、姿势等同样重要，若你都能避开误区，且身体完全能承受住，每天走一万步有好处。但不论什么运动，大家都应量力而行、循序渐进、持之以恒，不能急于求成。

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