九成以上的病都和肠道菌群有关！如何增强肠道抵抗力，守住健康？

时间：2023-03-02 18:27:03 来源：三九网标签：一个人的的抵抗能力膳食纤维

(资料图)

肠道菌群是个新晋的词汇，但对健康的影响却不容忽视。早有研究表示人体菌群的数量有100万亿，甚至超过人体的细胞，而这100万亿菌群就主要聚集在人的肠道内。在人的肠道中细菌种类已经超过了1万种，而细菌数量到底是多少，没有一个具体的数字，但有专家表示，如果将这些肠道中的菌群收集起来，它们的重量可以达到1.8千克。

关键还不是这些菌群的数量以及重量，而是他们在人体中所起到的作用。人体的菌群参与着身体的众多功能，它既能影响到一个人的胖瘦，也能影响到一个人的精力，甚至会对一个人的情绪以及炎症带来影响。即便是最新发现的新型冠状病毒，在公布的治疗措施中，也特别提到了“使用肠道微生态调节剂，维持肠道微生态平衡，预防继发细菌感染”的话。早在19世纪俄国科学家就做过相关的研究，并证实了肠道菌群和健康之间的联系，研究也逐渐让人们相信在人类所知的多种疾病中有90%都可以追溯到人的肠道。

肠道是如何被破坏的，又如何提高肠道的抵抗能力？

现如今破坏肠道的行为几乎数不胜数，随意列举出一个，大部分人都能中招。比如滥用抗生素，有很多人感冒发烧，会自行去买一些抗生素之类的药来缓解，甚至不需要去医院，都能把病给治好，但这就带来一个问题，抗生素的滥用！一旦滥用，将会使得肠道菌群变得紊乱，而紊乱的肠道菌群，便会使一个人的抵抗能力明显下降，疾病的出现就是可能的。再比如说不规律的饮食，肠道是身体主要的吸收器官，也得益于肠道内存在的菌群，饮食不规律不均衡，偏食挑食等毛病都会使得肠道菌群紊乱，影响到食物的消化与吸收。此外，经常熬夜爱发怒，睡前玩手机，便秘等都会影响到肠道内的有益菌数量，使得菌群失衡，哪怕是衰老也会让肠道菌群减少。

提高肠道免疫力，首先就要有一个合理的饮食结构，一般建议饮食要偏向于清淡以及富含有大量膳食纤维的食物，要尽量做到餐餐有蔬菜、蔬菜不同类。在吃蔬菜时尽量要选择深色蔬菜，深色蔬菜所含有的养分更为均衡，无论是膳食纤维还是维生素C，都对肠道的抗氧化能力以及提升肠道菌群的免疫力很有好处，比如紫菜、胡萝卜、红苋菜、红薯叶、芹菜叶、莴笋叶等。

要讲究科学的睡眠，睡眠不好无疑是免疫力最大的敌人，也是肥胖的成因之一。养成的科学合理的睡眠习惯，能够帮助瘦素分泌，减缓能量消耗，在睡眠的同时，肠道也可自我恢复，能够让机体处于更好的状态。每天应该养成9点睡觉，早上6点起床的习惯，在不知不觉中就能感觉到身体的变化，变得年轻还是其次，变得健康才是重要的。

古人讲，肠好人长寿，现在研究也证明了这一点，尽量别再做伤肠道的事情了。