为什么会得便秘？引起便秘的生活习惯，若能改掉，便秘或不再来扰

时间：2023-03-09 11:28:53 来源：三九网标签：膳食纤维容易出现能起到很

便秘，原本是容易发生在老年人身上的一个问题，老年人肠道功能比较差，容易便秘。但近年来，便秘的人越来越多，不仅是老年人，很多人年轻人，甚至青少年儿童，都出现了便秘的情况。便秘不算什么大问题，但是长期便秘对身体的危害还是比较大的。便秘不是无缘无故的，很多人便秘都和不良的生活习惯做太多有关。那么，引起便秘的生活习惯都有哪些呢？

容易引起便秘的坏习惯有哪些？

有了便意的时候，喜欢憋着不拉，是会引起便秘的坏习惯。由于作息时间等因素，有的人便意产生之后，他没有时间去拉，只能先憋着。大便最怕憋，有了便意若不排，大便中的水分会被吸收走，大便体积会缩小，并且大便还会变得很干燥，容易引发便秘。

(资料图)

有些人排便的时候喜欢玩手机，这种坏习惯也容易引起便秘。大便的时候需要专心致志，这样身体才能够集中到排便这件事，大便才能够顺畅的被拉出。如果你大便的时候，喜欢玩手机，这样大脑就会分心，无法调动全身的力量去促进大便的排出，肠道蠕动的速度会下降，久而久之，你就容易出现功能性的便秘。如果你现在已经便秘了，想要缓解便秘，上厕所的时候最好什么都不带，专心排便。

膳食纤维可以促进肠道的蠕动，摄入充足的膳食纤维，可以促进排便。但是现在很多人，每天饮食太精细，蔬果吃得太少，这样会引起便秘。蔬果是膳食纤维的主要来源，我们每天起码要吃500克膳食纤维，这样才能够保证膳食纤维的摄入，大便才能顺畅排出。若你比较挑食，不喜欢吃蔬菜和水果，就容易缺乏膳食纤维，出现便秘。

每天长时间坐着，很少运动，也是会引发便秘的习惯。坐着的时间太长，肠道的蠕动速度会变慢，如果你不运动的话，肠道得不到刺激，蠕动能力会越来越慢，会出现排便困难的情况。

便不便秘和肠道功能有很大的关系，现在不少人有熬夜的习惯，熬夜容易扰乱身体机能，使得肠道功能变得紊乱，从而会使你出现便秘的情况。

以上就是些常见的会引起便秘的习惯，如果你有便秘的问题，及早地改掉这些坏习惯，排便困难的问题会慢慢的得到改善。

便秘是个很痛苦的事情，长期便秘对身体会造成不少的危害，那么用什么方法，可以摆脱便秘呢？

想要摆脱便秘，首先要调整饮食，现在人便秘的越来越多，很多都是吃出来的。想要摆脱便秘，应该多吃富含膳食纤维的食物，每天起码要吃500克—700克蔬菜和水果，补充膳食纤维。主食方面，很多人吃的都是米面，米面的纤维比较少，可以换成燕麦、糙米等粗粮，粗粮的纤维含量比较多。日常还要注意饮食上吃的“粗”一些，可以改善便秘。

养成定时排便的习惯，也可以帮你摆脱便秘。便秘的人，大多排便不定时，有时候早上拉，有时候中午拉，这样不利于改善便秘。想要摆脱便秘，你最好养成定时排便的习惯，要么一直就早上拉，要么一直就在晚上拉，这样你的大脑和肠道会形成条件反射，一到这个时间，你就会产生便意，排便困难的情况会慢慢改善。

便秘的人，每天晚上睡觉之前，可以做十分钟提肛运动。做提肛运动，可以帮助身体刺激肠道的蠕动，对便秘能起到很好的改善作用。

偶尔便秘，并不是多大的问题，但若你便秘超过了3个月，就属于顽固便秘了，一定要及时的找出便秘的原因，及时的改善，以免危害到健康。