40岁后，膝关节会退化，注意几件事情千万别做，否则会加速老化

时间：2023-03-21 11:26:01 来源：三九网标签：加速老化风湿性关节炎

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膝关节，是人体承受身体负荷的关键部位。当人行走或站立时，膝关节的负重是体重的1-2倍；上下楼梯时，负重是体重的3-4倍；跑步时，负重是体重的4倍；蹲跪时，负重是体重的8倍。膝关节若功能失常，就会影响人的生活。而膝关节会随着人体的老化而退化，当人40岁以后，膝关节退化就会很明显，此时就要懂得保护膝关节，避免膝关节老化加速。

那么有哪些情况会加速膝关节老化呢？

缺乏适度运动：40岁以后的人总认为运动会使膝关节摩擦而加速磨损，可是事实是：缺乏运动才会加速膝关节老化。人在运动的时候，膝关节滑膜会产生润滑液，可以有效避免膝关节磨损。此外，运动可以锻炼人体的下肢肌力，这有助于稳定膝关节，较少膝关节伤害。如果不运动，膝关节就会缺少润滑且没有下肢肌的稳定，导致磨损加剧，更容易老化。

体重失控：所谓中年发福，而40岁以后的人是体重增长最快的人群。而膝关节负担了身体主要的体重，并在不同的站姿和行走的动作中负荷会成倍增加。所以如果体重增加，膝关节的负重力就会加重，而过重的体重没有相应的肌肉支撑，就会发生磨损而加速老化。有实验数据显示，过胖的人每减少5公斤，行走时膝盖的负重就能减少20公斤，跳跃时可以较少75公斤。

爱吃含糖食物：糖类食品正是40岁以后人发胖的重要原因。当糖进入人体后，血液中的胰岛素会急剧升高，将糖分转变成油储存起来，并让下一餐更容易恶，形成一个恶性循环，最终导致肥胖。不仅如此，糖类在人体体内还是一种促发炎的化合物，会让膝关节比较脆弱的人的炎症，以及使原本就有膝关节炎的人病情加重。膝关节炎症会减少膝关节滑膜分泌润滑油，导致关节磨损加剧。

膝关节受寒：夏天，现代人穿着露出膝盖的短裤长时间坐在空调房中，膝盖长期受空调冷气、湿气的侵袭，血液循环不顺畅，就容易得风湿性关节炎。在寒冬之际，人们骑电动车、摩托车时没有对膝盖进行保暖措施，导致膝盖在寒风中受寒，也会引发风湿性关节炎。此外，由于工作或生活原因，有的人需要长时间蹲、跪以及坐过低的矮凳，导致膝关节总是处于摩擦状态，就会加速膝关节的磨损和老化。

由此可见，加速关节老化的原因正是上述这些变量的生活习惯引起的。所以40岁以后的人要特别注意：首先要适度运动，平时可以做些轻缓的运动，如膝伸直抬腿、散步来增加膝关节润滑油的分泌，以及强化大腿肌力，但切莫过强或过度运动，这反而会加剧膝关节磨损。然后在生活上注重保护膝关节，饮食上少食含糖食品，多食骨头肌肉所需的营养，如鸡蛋、钙质食品。