三高人群注意：夏季是并发症旺季，三种水果尽量别在睡前吃

时间：2023-04-10 08:22:15 来源：三九网标签：代谢综合征特别容易发达国家

很多人都知道高血压是个“富贵病”，其实高血糖、高血脂、高尿酸也都是“富贵病”，我们早已对“三高”并不陌生了，而高尿酸则被称为“第四高”，之所以被称为“富贵病”，是因为这几大危害我们身体的健康杀手，都与肥胖有着一定的联系。

从医学角度来说，肥胖的人更易患上代谢综合征，众所周知，美国是个肥胖率很高的国家，根据美国的数据，约三分之一的美国人有代谢综合征，而随着我国人民生活水平的不断提高，我国患有代谢综合征的人群比例也越来越接近发达国家的水平了。

如何判断自己是否有代谢综合征？

(相关资料图)

首先，看“三高”：测血压高压>130mmHg或者低压>85mmHg，或者是已经确诊高血压；空腹血糖≥6.1mmol/L或餐后两小时血糖≥7.8mmol/L，或已确诊糖尿病；血液总甘油三酯>150mg/dL，高密度脂蛋白胆固醇(HDL-C)男性<40 mg/dL，女性<50 mg/dL。

其次，看体型：主要评价指标是BMI，即体重(kg)除以身高(cm)，如果BMI≥24，就是超重了，需要注意控制体重，尤其是肚子大、腰粗人群，更要注意。

以上四条占了其中任意三条，即可确诊为代谢综合征。

无论是三高还是四高，这类慢性病的形成都是一个长期的过程，它们的发展与个人乃至全家的饮食习惯息息相关，生活中不少人常问多吃什么能降血压、降血糖，其实控制这类疾病的关键不在于“多吃”原来没吃过的食物，而在于“少吃”原来爱吃的食物，也就是所谓的“三高食物”。

夏天是多种水果大量上市的季节，不少人为了减肥，喜欢在夏天的晚上只吃水果代替晚饭，但是别忘了，水果里的糖分和甜饮料、甜点心里的糖分，归根到底是一回事情，而水果的糖分不仅对糖尿病患者的血糖控制有一定影响，还特别容易使人发胖，因此高糖食物就是“三高食物”的一种，虽然能满足口腹之欲，但也会损害牙齿、导致肥胖，并增加2型糖尿病以及心血管疾病的风险。

这三种水果含糖量惊人，三高人群尽量别在睡前吃

樱桃：由于樱桃好吃可爱，人们总是爱不离口，对它的夸赞自然也多一些，但其实樱桃的维生素C含量和铁含量都远远不如大白菜，其他营养素含量也都不突出，并没有大家想象中的那么有营养，而且酸甜可口的樱桃含糖量却为12.8%，甜甜沙沙的大西瓜含糖量仅为6.2%，所以如果你连西瓜都不敢吃，樱桃也要注意克制了。

橘子：一个成人拳头大小的橘子大概有200克，一般建议在饭前吃，能够预先提供一些饱腹感，避免一顿吃下去过多的食物，也可以选择在早餐中吃，也有助于控制总热量。至于睡前就不建议了，别看橘子口感偏酸，却含10.6%的糖分，而且三两下剥了皮就能吃，很容易一不小心就吃多，也就一不小心就长胖了。

香蕉：香蕉吃起来就挺甜的，而且含糖量确实也很可观，高达12.2%，数量上也更容易吃多。关键是，不少人对香蕉的误解还是挺深的，比如说香蕉能够润肠通便，缓解便秘，但其实香蕉的纤维素含量并不高，没熟的香蕉还含有鞣酸，反而可能加重便秘。而且从热量上来说，每100克香蕉含有93千卡热量，一根香蕉大约80千卡，相当于半碗米饭，所以一天最好别超过两根。

最后，十分有必要提醒大家的是，喝果汁并不等于吃水果，简单来说，每瓶果汁，都是颜色不一样的糖水，因为水果榨汁后，营养损失大，升糖速度很快，还特别容易喝多，所以无论是什么水果，都最好新鲜食用。