便秘的原因有哪些？如何预防便秘？不妨及时了解清楚

时间：2023-04-12 20:17:53 来源：三九网标签：饮食习惯非常不利碳水化合物

随着现代人生活习惯、饮食习惯的改变，便秘在人们的生活中开始变得越来越常见。便秘，对人们的生活有一定的影响，而长期便秘对身体所造成的伤害也是很大的。日常生活当你发现自己排便次数每周少于三次或粪便干硬，排便困难时就要小心便秘找上门了。

(资料图片仅供参考)

平时的生活中什么样的小细节可能会导致我们便秘呢？

饮食不规律

生活水平提高了，多数人在饮食上过于精致，粗粮开始变得不被重视。这对我们的健康而言是非常不利的。尽管精致的食物中所含有的碳水化合物是人体必需的，但是精致的食物中的碳水化合物含量过高，长期食用的话容易使身体中的热量过高。不仅容易使人发胖，这对于肠胃的蠕动也是不利的，因此容易导致便秘的发生。

排便不规律

快节奏的生活下，使得很多人没有办法每天都能够在固定的时间点进行排便。而在白天的工作过程中，即便是有便意了，也无法及时的排便。等到空闲了，可以去的时候发现，便意早已去无踪。时间一长了，就会导致身体无法及时地发出想要排便的信号，从而引起便秘的出现。

运动的缺乏

很多人觉得运动和排便这两个词听上去好像是没什么关联的，其实不然。在我们的日常生活当中，缺乏运动也是导致便秘的一个重要的因素。大多数人在白天工作的时候都是坐在办公桌前一坐一整天，下班后忙了一天了别说运动了更是想直接躺下。这种能坐不站，能躺不坐的生活习惯对于身体健康是非常不利的。如果长期这样，身体缺乏运动，就会导致肠胃的蠕动速度变慢，长此以往，便秘自然找上门了。

对于这种情况平时的生活中我们可以做到什么来预防呢?

改善饮食

在日常生活中，可以适当地使用一些粗粮。粗粮可以帮助我们的肠胃蠕动，提高消化效率，改善便秘。同时，饮食习惯不要过于油腻。太过于油腻的食物不容易被肠道消化分解，那就只能通过排便的方排出体外，对健康排便时非常不利的。不止粗粮，一些粗纤维的食物，例如芹菜、红薯等也能够有效地促进肠胃蠕动，帮助缓解便秘。

良好的排便习惯

最好的排便时间是每天早上，但是对于有些上班族而言，早上的时间是非常匆忙的，想要在早上按时坐在马桶上排便是不太可能的。那么在白天的工作生活中就需要注意，如果有便意就要及时地排便，不能想着等会再去。有了便意就及时去，长期坚持下来，就能够很好地帮助身体形成条件反射，及时发出排便信号，减少便秘几率。

多吃水果

很多的水果也能够在一定程度上改善便秘情况。比如大家最熟悉的香蕉，因为香蕉中含有大量的水溶性植物纤维可以帮助肠液分泌，从而减轻肠道干燥的请路况。除此之外，苹果、猕猴桃等也都是不错的选择。

便秘是肠道不通畅的一种表现症状。出现便秘的情况时，首先不要过于担心，忌精神压力过大。想一下是不是最近的生活、饮食习惯有问题需要及时调整。但是如果长期便秘，还是需要及时就医，以免给身体带来不可逆的伤害。