糖友在夏天吃什么？四类食物别舍不得吃，或可稳定血糖天天热文

时间：2023-04-14 18:30:52 来源：三九网标签：水分含量大家能够这有助于

夏季天气炎热，稍不注意不仅会带来中暑，还会让血糖持续升高。对于糖友来说，在夏季维持血糖的稳定就应该是每天的必修课。是向来朋友都会去注意哪些食物需要忌口，却很少会在意应该多吃些什么。对于糖友而言，不仅要忌口，还应该学会去吃。夏季有些食物是糖友需要经常摄入的，这有助于体内血糖的稳定。

首先应该多摄入些类似鸡鸭等含有优质蛋白质的食物

由于肉类中含有大量的油脂，血糖升高的时候，很多人都会忌口。少吃点含有高脂肪的肉类，例如五花肉等，的确可以在维持血糖稳定的过程中起着不小的作用。但我们不能以偏概全，并非所有的肉类都是油脂堆积的食物。

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平常我们所吃的鱼肉以及鸡鸭等肉类中油脂成分就比较少，相反优质蛋白的含量倒是很高。人体维持正常的运转的过程中，需要蛋白质等来提供能量。肉类无疑是蛋白质来源最便捷的途径，鸡肉鸭肉等肉类就可以经常食用，以维持人体正常消耗。

其次，含有大量纤维素的食物

便秘是一种介于病和非病之间的一个生理问题，却让人上厕所时会感到很不舒服。而香蕉等含有大量纤维素的食物，每天吃上一点，就可以让排便过程变得更加通畅。其实，纤维素的作用远不止于此。

餐后血糖升高，是人们在生活中经常会出现了一个问题。如果在饮食的过程中搭配上那些含有纤维素的食物，如苦瓜、菠菜等等。食物的消化速度就会被延缓其中的糖分也不会很快的释放出来，这就可以在很大程度上避免餐后血糖升高的情况。

正是如此，夏季的饮食应该以清淡为主，在保持适当肉类食物的过程中，也应该配上一些绿叶类蔬菜，或者是含有纤维素的水果。希望大家在吃饭的时候能够注意到这一点。

夏季饮食除了正餐的搭配之外，还应该适时的补充高水分含量的食物

即使是一般人夏季也时常会出汗，血糖升高的人更是如此。人体流失大量的水分后，新陈代谢速度也会随之减缓，难免会出现中暑等夏季特有的表现。补水也就成为了夏季，应该养成的习惯之一。除了保证每天适度的饮水外，还应该多吃些含有高水分的食物。

在我们的身边，这些食物倒是不少见，只是不少人并没有注意到。如既可以当成蔬菜，也可以当成水果的黄瓜，其水分含量高达95%。更为可观的是，黄瓜中的糖分含量极低，基本可以忽略。再者黄瓜生吃的口感也是不错的，每天当做零食，在午后或者傍晚的时候吃一根，补充流失的水分，不失为养生首选。

矿物质含量高的坚果，也是可以当作零食来吃的

伴随血糖的升高，难免会时常出现空腹的感觉。此时并不建议大家去吃一些高淀粉类的主食，这些主食虽然可以缓解饥饿感，但也容易让血糖出现波动。故而在饥饿的时候不妨选择一些，还有矿物质成分的坚果。类似钙铁等矿物质除了能够维持人体的正常运转之外，还能够激发胰岛素的敏感性。同时这些食物的升糖指数也不高，每天可以当作零食来补充一点。

在生活中那些矿物质含量高而且升糖指数很低的坚果主要有南瓜子以及杏仁。当然除了这些坚果之外，燕麦以及糙米等粗粮食物中，也可以作为替补。

那你把血糖控制在合理的范围内，除了要从饮食上入手外，还应该避免久坐在空调房里。在空调房里时间长了，出汗量也会相应的减少，这也不利于脂肪的代谢，还望大家能够谨记。