三四天没排便、排便困难，和哪些原因有关？希望你提前了解焦点热议

时间：2023-04-24 15:30:38 来源：三九网标签：膳食纤维需要达到食物残渣

无论表面上多么光鲜亮丽的人，日常生活中总免不了被一些难以启齿的小麻烦所困扰，比如好几天不排便、肠道不通，就非常令人烦躁，但又无可奈何。实际上，有类似困扰的朋友大可不必过度担心，要知道，焦虑也是会影响到我们的肠胃功能的，想要解决便秘问题，我们首先得知道自己为何便秘。

纤维摄入太少

食物中的膳食纤维，虽然不会被人体吸收，但能够有效增强胃肠道的蠕动，从而起到促进消化、保持排便通畅的作用。不仅如此，我们的大肠主要也是靠纤维吸水来填充体积的，在增加饱腹感的同时，也能增加肠道的动力。如果膳食纤维长期过少，大肠蠕动就严重不足，不仅排便速度慢，还会大大增加肠癌的风险。

(资料图片仅供参考)

我们很多现代人，如果没有某些特殊需求，比如减肥、控三高等，主食几乎都想不起来吃粗粮，要吃也大多数吃的是“玉米馒头”等以精白面粉为主的“伪粗粮”食品；而每天摄入的蔬菜数量也远远达不到一斤的水平，更不会经常吃高纤维的豆类和薯类，所以自然会缺乏膳食纤维。

饭量太小

随着铺头盖面的健康理念都告诉你要尽早减肥、控制体重，于是大部分人都开始了节食减肥。嘴虽然管住了，但如果食物量低到一定程度，不仅会引起胃里的饥饿感，还会让肠道干干瘪瘪，没有足够的食物残渣来刺激肠道蠕动，自然就会失去正常的排泄功能，时间久了，还容易导致肠道功能紊乱，恢复起来难度也会很大。

体能太差

大部分人生活节奏都很快，但活动量丝毫没长，我们不妨观察一下自己和身边容易便秘的人，不难发现这些人多半身体松软，肌肉量很少，因此消化吸收的能力就相对较弱，内脏功能低下，肠道蠕动能力就会不足。此时我们并非没有便意，也不是食物没有得到消化，而是肠道根本没力气将其排出来。

水分不足

平时水喝少了，自然就会造成大便干燥，从而导致排便困难或便秘。我国北方春秋冬三季的气候都比较干燥，空气湿度很低，春冬季节降水少又刮大风，秋季气温忽高忽低，夏季炎热更易出汗，可以说几乎每个季节我们的水分损失都比较大，如果平时再不注意补水，就很容易出现排便问题。

病理原因

如果患有结肠或直肠炎症、肠易激综合征、肠梗阻或肠道器质性病变等疾病，也会导致便秘，还有些人的便秘和腹泻会交替出现，甚至同时出现。若排便时总是腹痛难忍，或者出血，就已经属于病态了。需要及时去医院就诊。另外，一些药物也会有影响肠道功能的副作用，不过在停药后都可以逐渐恢复。

防治便秘，不妨多吃一物

我们在开头就能发现，膳食纤维对排便有多重要。说到膳食纤维，可能大部分人想到的都是蔬菜、水果和粗粮，却忽视了菌菇和坚果。其实从含量来看，菌菇和坚果是膳食纤维最丰富的两类食物，但由于坚果本身热量比较高，只能少量食用，所以菌菇才是补充膳食纤维的最佳选择。

至于人们常说蜂蜜水和香蕉，实际上，蜂蜜水中的果糖需要达到50克以上，才能达到润肠通便的效果，这明显是不太现实的；另外，香蕉中的纤维素含量并不高，其中的鞣酸反而会引起便秘，一根香蕉的热量也不低，相对来说更适合腹泻的病人食用，对于排便困难的人来说，还是少吃为宜。