跳绳是我们从很小的时候就开始接触的一项运动，长大之后跳绳的几率就变小了，很少一部分的人会选择继续用跳绳来进行运动，因为在大多数人的思维里，跳绳更是小孩的“玩具”，但其实跳绳给我们带来的好处确实很多的。

(资料图片仅供参考)

在部分减肥人群眼中，跳绳是一项超燃脂的运动，可以帮助我们提高身体素质，同时很多人也会利用跳绳来进行减肥，帮助自己快速瘦身。

可以说一根小小的绳子就能给你带来意想不到的惊喜，小张就是利用跳绳每天坚持跳绳1000下，一个月后的效果超出预期，一起来看看。

小张是一个刚开始健身不久的人他想要拥有一个“完美男神”的身材，练出肌肉和腹肌，但是最近在运动的时候遇到了瓶颈期，不管是如何训练都减不掉体脂率，肚子上总是有一点赘肉，所以很苦恼。然后就听身边的人说可以尝试跳绳，于是他就给自己制定了一个目标，打算坚持跳绳一个月，每天跳绳1000下，希望这样能够减掉肚子上的赘肉，快速的练出腹肌。

但是刚开始一天，他发现虽然跳绳看着简单，但是刚跳几十下就已经感觉到累了，于是他重新制定计划，打算每天先跳400下，早晚各200，等适应跳绳之后再逐渐增加跳绳的数量，同时他在跳绳期间，也就坚持其他的健身项目。

就这样小张坚持跳绳一个月，终于走出了瓶颈期，肚子上的赘肉已然换成了腹肌，体脂率也掉了，身体上的肌肉线条都更加流畅紧实，而且体形也变得非常好看，就连胸肌都更加明显，不仅仅是肚子有了漂亮的腹肌，全身上下都有完美的突破，小张表示：“没想到不仅打破了瓶颈期，有了完美的腹肌，全身上下都能有所改变，太意外了。”

01所以跳绳虽然只是个简单的运动但却能有意想不到的收获，给你带来惊喜

收获一：改善形体

跳绳的神奇之处就是即使是一个简单到只在原地不停跳，却能够改变人体全身，在跳绳的时候会发现跳绳需要用到的就是腿以及手臂，我们需要不停的转动手臂使绳子晃动起来，然后再用腿脚越过绳子，简单说就是手臂和腿脚的配合的一项运动，它可以锻炼人的全身肌肉，达到强筋健骨的作用。

收获二：改善心肺功能

但是跳绳也需要控制自己的呼吸，就像很多新手如果节奏不对的话，就很容易岔气，使自己的“岔气。”所以在跳绳的时候注意调节自己的呼吸，配合心肺来进行运动，当长期的坚持跳绳之后，心肺功能也会得到改善，此时就可以达到提高人体血液循环的作用，那么人的体质也就会增强。

收获三：耐心、有毅力

其实任何一个人每天坚持做运动，都能提高人的毅力以及耐心，毕竟长期做一项运动是很枯燥无味的，但是得到的收获却也是令人开心的。只是在运动的期间很多人可能会坚持不下去，所以就会放弃，因为坚持一项运动，不仅仅是枯燥的，它还非常的累，所以非常考验锻炼一个人的意志力，如果你能坚持下来，那么代表你的性格也在悄然改变。

收获四：突破瓶颈期

就像上文案例中的小张一样，本来最主要的目的就是突破瓶颈期，他也成功做到了。对于健身或是为了减肥的人来说，最难的就是瓶颈期的到来，很多人利用各种办法就是没法突破瓶颈期，那么不妨试试跳绳，说不定能给你带来意外的惊喜。

收获五：锻炼协调能力

跳绳利用手臂和腿脚来进行运动，只要有一个没有配合到位，那么这项运动就是不可能成功的，同时跳绳的花样也有很多，不单单只是原地蹦跶，所以四肢不协调的人也可以利用跳绳来锻炼四肢的协调性，还可以减肥。

看到这你有没有心动，也想试试跳绳这项运动？别急，虽然跳绳不难，用具也就是一根平平无奇的绳子，但是毕竟也是一项运动，所以也是要注意运动时的方法和姿势，以免伤到自己的骨骼关节。

02选择跳绳运动前要注意的事项

对于肥胖的人来说，不建议最开始就进行跳绳这项运动，因为很容易会伤害到自己的膝关节，肥胖的人由于体重过重在跳绳的过程中，就会导致膝关节所承受的重量也就在增大，所以过胖的人可以先利用快走或是慢跑运动一段时间，体重明显下降之后再去跳绳比较好。

对于膝关节不好的人，也最好是避免跳绳这样的跳跃运动，因为本来膝关节就不是很好，如果再做这样需要久跳的跳跃运动，就很可能造成膝关节的负担，即使想跳，那么一定要注意时间的把控，膝关节一旦出现一点的不舒服就必须停止休息了。

对于初学者，可以先选择不用跳绳，也就是先跳几天的无绳跳，每天就是原地跳以及手臂转动，适应了之后再拿跳绳开始跳，同时一开始不要跳太多，慢慢来，循序渐进的增加速度以及跳绳数量。

文章的最后就是要提醒大家，不管是什么运动都要量力而行，适可而止，运动是协助我们变得越来越好的，不要因为自己过度运动反而使自己受伤！

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