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仰卧起坐真的能减掉腹部脂肪吗？坚持做的人，后来怎么样了？

时间：2023-02-26 20:23:36 来源：三九网 标签： 仰卧起坐 腹部赘肉 坚持下去

四月五月不减肥，一整个夏天徒伤悲！现在天气温度越来越高，大家穿的衣服逐渐单薄了，很多人肚子上的肥肉就凸出来了，特别是对于很多女性来说，减肥是她们一直在努力的事情，不论春夏秋冬。对于瘦肚子，有人说只要坚持做仰卧起坐，就能减掉腹部脂肪，长期下去，或许还能练出腹肌，这是真的吗？答案或许与你想的不一样，想要或正在减肥的人不妨多了解一下。


(相关资料图)

仰卧起坐真的能减掉腹部脂肪吗？

结果可能要让你失望了，实际上，做仰卧起坐时，身体的主要发力部位并不是腹肌，而是依靠跨部的一些肌肉群将身体拉起来，对腹肌的刺激并不大，反而还容易损伤腰椎和颈椎。

仰卧起坐能锻炼腹部肌肉，但对于腹部脂肪的消耗并不多，即便你每天都坚持做100个仰卧起坐，可能腹部赘肉依然难以减掉，相反，你可能还会感觉腰腹好像变粗了。

仰卧起坐属于无氧运动，如果不进行有氧运动，只是一味地做仰卧起坐，你的肌肉会增长，但脂肪可能并不会减少什么，就算真的练出八块腹肌了，可能也被肥肉遮盖住了。

从另一个角度上来说，很多人做仰卧起坐的动作或许并不规范，比如固定双脚，身体会不自觉地将发力点放在髂腰肌上，这容易加剧骨盆前倾；比如双手抱头力度过重，容易影响到颈椎内血管的健康，颈椎和腰椎容易受损。

但这并不是说做仰卧起坐就没用了，坚持做仰卧起坐的人，腹部力量会更好，肌肉群会变得更发达。

在做仰卧起坐的过程中，需要调节呼吸，在运动时还能够帮助刺激肠道蠕动，疏通胃气，促进体内垃圾和毒素的排出。

还能锻炼毅力，每天都能坚持做仰卧起坐，需要一定的恒心，这是质变的过程，气质也会从内而外发生变化。

想要更有效的减肥，需要无氧运动与有氧运动相结合，通过无氧运动可以有效锻炼到肌肉，提升肌肉含量，从而提高基础代谢率；有氧运动能够帮你消耗脂肪，两者结合，坚持下去，或能有效帮你减掉大肚腩。

所以，如果你能在做仰卧起坐的同时，结合有氧运动比如，经常跑步、游泳、骑单车等，或就能成功减掉腹部赘肉。

而除了运动，也需要调整饮食，想要更好的减掉腹部赘肉，要减少高油高盐高脂食物的摄入，最好不要吃宵夜，应该多吃些富含维生素和膳食纤维的蔬菜水果，多喝水，促进身体排毒与代谢，减少脂肪堆积。

另外，也要保证充足的睡眠，才能让你有更好的精力去运动，平时不要长时间的久坐，久坐不动会让脂肪更容易堆积，建议坐了90分钟后就要起身活动下。也要保持一个好心态，要为了健康去瘦身，而不仅仅是为了好身材。

总的来说，仰卧起坐或并不能减掉腹部脂肪，反而可能还会起到反作用，动作不规范甚至还会带来隐患，想要有效瘦掉大肚腩，无氧运动和有氧运动要结合，并且管住嘴，相信坚持下去，你想不瘦都难。

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