为什么年龄不算大，膝盖已报废？比跑步还伤膝的动作，早点改

时间：2023-03-01 18:22:11 来源：三九网标签：每个人都有天长日久

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每个人的膝盖都是有寿命的，大概是六十年，意味着一个人到了六十岁，才会开始出现膝盖酸痛之类的问题。现如今，却有不少还没到六十岁，甚至是在三四十岁的人，已经会有酸痛怕冷的感觉了。膝盖提前“报废”，不是因为其他的原因，或许只是一个常做的动作而已，而这个动作大部分人几乎都在做。

爬山被专家们认为是“最笨的运动”，因为有研究表明。人在爬山时，膝盖所承受的压力或者说重量，会是平常走路的四倍以上。以这样的数据推算，天天爬山的人要比正常走路的人，膝盖提前15年衰老。还好不是每个人都有条件天天爬山的，但每个人几乎天天都做着和爬山类似的事情：爬楼梯！

爬楼梯和爬山是一个概念，都需要向上攀爬，膝盖承受的压力和爬山自然是一样的。老年人也许还好，经常坐电梯，偶尔爬下楼梯，速度也很慢。年轻人则不一样，自以为身体好，从来不是爬楼梯，而是跑楼梯，一上一下，一蹦一跳，膝盖受到的压力，并不比爬山更低。天长日久，年龄增长，膝盖又在退化，不正确的爬楼梯给膝盖带来的损伤就越来越明显。

有人说，我并不爬楼梯，上下班从来都是坐电梯，膝盖应该是很好的。其实和爬楼梯相比，今天要说的重头戏久坐，才是更为普遍，也是绝大部分人都会中招的伤膝动作。一个坚持健身跑的人，关节炎症的发生率不过是3.5%，而一个久坐不动的人发生率则为10.2%。吃饭、玩手机、看电视、工作，几乎每个行为都和久坐有关，人们一天坐着的时间，几乎能超过了二分之一。

久坐对膝盖的伤害，不是给膝盖带来压力，而是直接阻止了膝盖获取养分。膝盖内没有血管，所需的养分几乎都来自于关节滑液，每天走路或者其他的活动，尽管会给膝盖带来压力，却也在给膝盖提高充分的养分，使得关节滑液能够快速滋润膝盖。坐得时间久了，缺少了运动，膝盖就无法获得养分，出现炎症的风险会显著增加。有些人经常感到膝盖凉凉的，好似透风一般，实际上就是久坐使得膝盖没有充足的养分供应所致。

为了保护膝盖，久坐是最需要排斥的动作，每天必须要养成一小时活动一次的习惯，让关节有养分获取。养护膝盖也有个简单的方法，和坐是相关的，值得长期久坐的人尝试。找一个有靠背的椅子，臀部尽量往后做紧贴靠背，双手搭在椅子后，用毛巾或者其他的软物，将膝盖垫高，保持端正的坐姿，双腿来回晃动，如同正常走路一样。每天坚持，就能起到非常好的保养膝盖效果。

膝盖好，腿就好，人就易长寿！但膝盖寿命有限，养护膝盖越早越好，久坐的动作不可再有，爬楼梯也该讲究方式，不可过急。