间歇性轻断食，被称为最佳减肥的饮食方式，让你越吃越瘦

时间：2023-03-05 18:32:32 来源：三九网标签：已经没有健康饮食饮食习惯

现在的生活条件好了，人们的追求也就更高一些，特别是每天的饮食，已经不再满足于简单的温饱，开始注重饮食的健康，并且注重搭配，要合理、科学的饮食。特别是对于女性来说，健康饮食，吃出好身材是一直在追求的事。

现在有一种比较流行的饮食方式，就是间接性轻断食，就是采用5+2的的方式，简单来说，就是一周五天可以正常跟饮食，还有两天几乎断食，所吃食物能量在500到600卡，不能再多了。这种方式对于体重的控制有很好的帮助，也是当代人群经常采用的一种。

通过5+2的方式来减肥，确实有一定的用处，不过在一周五天中，虽然可以正常饮食，但也要注意搭配，可以配合5：3：2的方式，若是能够一直坚持，相信你肯定能瘦下来。

(资料图片仅供参考)

间歇性轻断食如何搭配5：3：2饮食方式？

我们每天的饮食，是身体能力的来源，而我们身体很多时候是不需要那么多，吃多了，就会造成脂肪的堆积，这就有了肥胖。而改变了自己的饮食方式，每天以早餐为主，午餐次之，晚餐最后的方式，是有利于体重的控制。

早餐是人体一天的主要来源，经过一夜的休息，体内已经没有食物了，此时吃点东西，正好可以补充身体所需，也可以为一天的工作做准备。建议吃点包子、喝点粥或者是采用面包、鸡蛋以及牛奶的方式，要保证营养充足，还要吃的足，它在一天的饮食中，要占50%的比例。

午餐的重要性相对午餐就低一些，它只需要为下午提供能量，饮食上面别吃太多油腻的食物，毕竟下午要上班或者学习，过于油腻容易反胃，而且也会增加脂肪的出现，但也要保证荤素都有，吃点白肉，绿叶菜，再搭配点蔬菜或者是水果沙拉，所以是占据30%就行。

而晚餐就没那么重要了，想要控制体重的人，就喝点稀饭或者是吃点粗粮，适当补充点水果就行，毕竟晚上的活动量不多，少吃点，减少脂肪的堆积，饮食量占20%。

这是五天的饮食习惯，还有两天就需要采用轻断食，三顿饭控制好卡路里，早上可以吃点主食，中午和晚上只能吃点水煮菜。这样有清肠的效果，特别适合减肥，但是又不能节食的人，少吃是最好的方式。

这种饮食方式，在一开始进行的时候是比较难的，但相比不吃还是好点的，若是你可以坚持，并且保持一个规律，那么体重也能更好的控制，肠胃以及肝肾的负担都会减小，体内新陈代谢的能力会上升，毒素和垃圾及时的排出，黑色素沉淀的几率减少，皮肤的状态也会更好。

想要减肥的女性，不妨试一试这种饮食方式，有减肥瘦身，美容养颜的效果。而且因为体内食物的减少，身体也达到一个养生的效果，每个人都可以试一试，不过体质虚弱的人还是别了。