身体缺少维生素D，会给出怎样的提示？晒太阳补充靠谱吗？

时间：2023-03-14 18:18:23 来源：三九网标签：的情况下是错误的

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身体机能的正常运转，离不开营养元素的支持，一旦缺乏某种维生素，运转就可能会出现异常。维生素D是我们比较熟悉的一种元素，它的存在，可以有助于身体吸收钙物质，提高免疫力，从而减少身体受到细菌和毒素的攻击。但是有数据发现，有很多人都存在体内维生素D偏低的情况，那么缺少维生素D的情况下，身体会有哪些表现呢？

如何才能清楚自己是否缺少维生素D?

其实身体缺少维生素D的情况下，表现是非常明显的，但是由于很多人对维生素D不是非常的了解，所以在身体出现异常的时候，总是会妄自去下判断，但是往往判断是错误的。当一个人体重在增加的时候，越肥胖体内的维生素D就会越低。维生素D是脂溶性的，身材过胖的情况下，脂肪就会将维生素D溶解，那么含量就会比较少，所以将体重控制合理，才能避免出现维生素D偏低的情况。

维生素D充足的情况下，对免疫力是非常有帮助的。免疫力就相当于是人体的一道屏障，它的坚固，意味着身体可以少受伤害。但如果是不足的话，免疫力就会受到影响，那么身体就很容易生病，尤其是在这个天气变化不断的季节，身体就更容易出现问题。

维生素D不足的情况下，对肌肉也会造成影响。正常情况下一夜睡醒之后，人们的精神状态、身体状态都是非常不错的，身体经过了一夜的休息，疲惫感减少了，身体内部受损伤的部位得到了修复，那么第二天醒来后身体自然会充满活力。但是如果是睡醒之后发现自己的肌肉酸痛，关节疼，那么就可能是缺乏维生素D的表现，这时候就要注意及时的补充了。

补充的方法其实也很简单，最方便快捷的一种方式就是晒太阳，对于懒人来说，也是非常不错的补充方法。人体经过紫外线的照射，就会形成维生素D，经常晒晒太阳所补充的量甚至比食物中获得的还要多，只要有一点点的阳光，就可以对身体进行补充，所以经常晒晒太阳是非常有好处的。

除了晒太阳之外，也可以通过进食的方式来对身体进行补充。鸡蛋是我们常吃的食物，蛋黄中含有大量的维生素D，所以适当的吃一些蛋黄，也可以起到补充的作用。而含有大量脂肪的鱼类和海鲜当中的维生素D也是非常丰富的，但是不同种类的海鲜和鱼类当中含有的量不同，不过适当的摄入，也都是对人体有好处的。牛奶、大豆、豆腐等等，在日常饮食中出镜率也是挺高的，同样的，经常吃的话，也可以有助于补充维生素D，所以不妨多吃点。

维生素D对于人们来说，是一种非常重要的营养物质，若是缺乏维生素D的话，那么免疫力就会受到影响，肌肉会感觉酸痛，关节会有疼痛感，这些虽然看似都是小问题，但是却会给身心健康带来很大的影响，所以及时的补充是很有必要的。平时多出去晒晒太阳，多吃一些豆类、奶类、鱼类、蛋黄等等，可以有效地进行补充，维生素D充足了，身体的不适感消失，自然会浑身轻松。