五十岁后女性身体容易骨质疏松，如何补充钙元素？喝牛奶有用吗？

时间：2023-03-22 20:28:23 来源：三九网标签：骨质疏松这个时候及时补充

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女性到了一定年纪后，身体的骨骼密度会发生一些变化，不少人在平时会面临骨质疏松的问题，很多人都只知道，女性在五十岁后，身体会逐渐进入更年期，这个时候身体的内分泌容易发生紊乱，需要及时补充体内的雌激素。但是根据相关研究显示，女性在五十岁后，身体出现骨质疏松的概率也会大大增加，这个时候需要及时补充身体内的钙元素，来更好地保护骨骼的健康。

当人体出骨质疏松的情况时，在夜晚睡觉的时候，腿部经常会出现抽筋的情况，在进行日常活动的时候，如果稍不留神磕绊了身体，腿部、手部容易发生骨折的情况，对于人体健康的影响是比较大的。很多人可能会好奇，身体出现了骨质疏松，喝牛奶有用吗？不妨一起来了解一下。

上了年纪后，该如何补充身体内的钙元素？

对于上了年纪的人来说，在平时多喝一些牛奶是不错的选择，可以选择一些高钙的牛奶，特别是对于绝经后的女性来说，身体内每天摄入的钙元素，应该在1000mg是不错的选择，这样能够很好地促进骨骼的发育，保持人体骨骼密度更加稳定。

目前市面上的牛奶种类也是非常多的，比如常见的脱脂牛奶、低脂牛奶、全脂牛奶等，对于上了年纪的人来说，在平时建议选择，脱脂牛奶或者低脂牛奶，这样身体内摄入的脂肪有限，不会加重身体的负担。

每天喝200毫升到400毫升牛奶是不错的选择，尽量在早上起来后喝牛奶，清晨人体是比较有活力的时候，肠道的蠕动速度也比较快，能够很好地吸收牛奶里面的营养物质。有的人说晚上喝牛奶，能起到安神助眠的效果，但是不建议上了年纪的朋友这样做，很多人在上了年纪以后，肠胃的消化吸收能力会下降，如果晚上睡觉前喝了牛奶，影响肠胃的正常休息，还可能会引起夜间频繁上厕所，降低了睡眠的质量。

有的人在喝牛奶的时候，身体容易出现乳糖不耐受的情况，在喝了牛奶以后，身体缺少消化乳糖的酶，很多人会出现拉肚子的情况。这个时候可以将牛奶换成酸奶，一样能够帮助人体及时补充营养。

想要帮助身体补充钙元素，多晒一晒太阳是不错的选择。很多人都担心晒太阳会加速皮肤的衰老，但其实人体在晒太阳的时候，能够促进内的维生素D合成，还能够促进全身的血液循环，起到补益气血的效果，建议每天晒太阳的时间，在15分钟左右就可以了，尽量挑选下午四点以后的时间，这样更有益身体的健康。

大家在平时想要改善身体骨质疏松的情况，除了可以多喝牛奶，多晒一晒太阳，日常多注意，拉伸筋络也是不错的选择，人体在拉伸筋络的时候，能够很好的保护骨骼，保持身体的韧性。