解决便秘的方法找到了！长期便秘的人请收好，屡试不爽

时间：2023-03-27 11:20:29 来源：三九网标签：膳食纤维一起吃的话取其精华

每当提到便秘，但多数人都会觉得很不好意思，一连好几天不上厕所，也没有便意，被憋回去的屎到底哪去了？事实上，有部分排泄物会被肠道二次吸收利用，而部分排泄物会等待下一次的排便时机。长时间的便秘，对于肠胃来说无疑是一种负担，毒素和垃圾在体内堆积，问题就多了。你以为吃香蕉、啃萝卜就能通便？吃不对便秘更严重！如何正确解决便秘？看完别再做傻事了。

(资料图片仅供参考)

有什么解决便秘的好办法吗？首先，找出便秘的根本原因至关重要

吃得少。大便是人体消化吸收后的产物，吃的食物过少，经身体吸收后，取其精华，剩下的糟粕少，大便体积不够就没有排便的欲望，肠道的蠕动速度慢，这样就易导致宿便不通的情况发生。这类状况在节食减肥的朋友们身上比较多见，大多数人觉得想要瘦下来，吃得少有帮助，事实上减肥的目的在于减脂，控制热量没错。但如果身体得不到充足的营养，吃得太少的，粪便自然也很然排出，反而不利于减肥，还会损伤到肠胃健康。

膳食纤维摄入不够。既然吃的少会出现便秘，那么吃得多，为什么还是会有这种情况呢？如果平时饭量不少，但还是不能及时的排便，多半说明是因为膳食纤维摄入不足了。膳食纤维主要来源于食物，肠道功能比较差的话，粪便的排出能力自然也会差。膳食纤维能撑到粪便的体积，进而使人有排便的信号，加快粪便的排出，生活中要注意多摄入膳食纤维丰富的食物。

吃的油脂少。对于减肥的人来说，是最怕吃油的，但人体其实也是离不开油的。油有润滑的效果，可以让肠胃更加的畅通，如果油脂摄入不够的话，也会有便秘的情况出现。平时早起喝水时，可以往水里加几滴植物油，不要太多，能促进排便。

喝水少了。人体离不开水分的滋养，喝水时有利于促进肠胃的蠕动，早起一杯水冲洗肠胃，饭后喝点水，有利于冲洗食物的残渣。而粪便的体积胀大也离不开水，平时要注意人摄入充足的水分，以此来加快粪便的排出。除了饮用白开水，生活中也要多吃蔬菜水果。

赶走便秘的4种方法

香菇汤。饭前喝口汤，营养又健康。正常来说，每顿饭保持三菜一汤是最科学合理的，荤素搭配更有利于肠胃健康。汤类有很多，如果存在便秘的话，可以用香菇做汤来喝，菌类物质对于人体健康有着非常好的促进作用，同时还有利于改善便秘。

炒毛豆。毛豆当中的叶酸非常丰富，特别适合女性食用，在平时炒菜时可以加点毛豆，对于排宿便也是有益处的。

南瓜粥。南瓜当中有着含量很高的纤维素，同时还有着人体所需要的维生素A，常吃有利于提高人体的免疫能力。

吃肉时配点燕麦。肉食富含纤维素，如果吃肉时加上燕麦一起吃的话，对于预防便秘是有着积极的作用的。