糖友们怎样运动，才可以降血糖？一星期七天规划，都给你制定好了

时间：2023-03-27 18:15:11 来源：三九网标签：在一定程度上身体素质有些东西

当今时代，随着各种压力的加大，饮食结构的改变，人体的健康问题也越来越多，其中一个就是糖尿病。大街小巷上有太多的美食，绝大多数都是高热量的食物。太过美味所以很多人就忍不住多吃几口，可运动却又跟不上节奏。运动能够降低血液中的糖分，自然就对糖友们有很大的好处。所以，糖友们可要注意了，并不是只有减肥人士才需要管住嘴迈开腿。

不过，运动时与其他人还是有区别的，且有些东西还需要多多注意。

靠运动来维持血液中的糖分，并不是所以糖友的“菜”

(相关资料图)

运动虽然可以在一定程度上让人体血液中的血糖保持在正常水平，但并不是对所以类型的都有用。

且运动方法还要有讲究

这个还是要看运动量，若是运动量跟不上也是不行的，并且中间也不能出现休息时间太长的现象，不然也会影响到运动的作用。这相当于我们原本有运动习惯，身体素质已经很好了，但由于你停留运动的时间太长，导致身体素质又下降了。

具体做法：星期一吃过晚饭后一小时，可以快走半小时；星期二晚饭后一小时，你可以平举哑铃，哑铃的重度有2kg，且每组进行10分钟，平板支撑10分钟，如果没有撑住，中间可以停止一下；星期三晚饭后一小时，你可以快走半小时；星期四晚饭后一小时，你可以平举哑铃，哑铃的重度有2kg，且每组进行10分钟，平板支撑10分钟，中间可停顿；星期五和星期三与星期一一样。

而在星期六和星期天，你可以在星期天骑自行车半小时，或者休息也是可以的。你也可以在星期日打乒乓球或其他球半小时，需量力而行。

运动时需注意什么？

身体有问题时不要运动。当身体出现不舒服感觉的时候，就要停止运动，不然让自身的情况更加严重。

运动时要讲究规律。就像前面所说的，如果运动时停留的时间太长，运动效果就会降低很多。最主要的是，运动也要讲究规律性，其强度也不能一会儿大，一会儿小，不然这不利于身体血液中糖分的控制。

运动不要太过剧烈。适当的运动可以有效地控制好身体血液中的血糖，但若是运动太过激烈，或者是运动时间过长，都会让血液中的糖分增加。

空腹时不要运动。对于糖友们来说，最好不要空腹运动，不然血糖可能会变低。

别想着做家务来代替运动。虽然说做家务在一定程度上确实可以降低热量，同时也可以让身体活动起来。日常多做做家务，确实要比不运动要好多了。不过，各种家务太多，运动量也不会太多，对维持身体血液中糖分的平衡，所起到的效果并没有多好。

所以，对于糖友们来说，不是说所有的人都适合用运动来维持身体血液中糖分的平衡；同时在运动时还要多加注意，不然对身体健康也不利。也不要想着用做家务来抵消运动，做家务就是做家务，和运动比起来还是有一定差距的，希望大家能够理性对待。