更年期女性易发福，多是这三个因素在作祟，教你怎样控制住

时间：2023-04-06 20:25:32 来源：三九网标签：更年期女性生活方式分泌减少

每一位女性在度过月经期之后都会迎来另一个生理周期更年期，对于许多女性来说，更年期不仅仅代表着绝经、雌性激素下降，脾气变得暴躁，更可能会带来女性一生的天敌——肥胖。即便是食量没有增加，但是体重却还是在不断的增长，特别是肚子，简直就是喝口凉水都长胖，那么为什么更年期会发胖呢？更年期的女性有应该真没有科学合理的控制体重呢？

(资料图片)

为什么女性到了更年期会发胖？原来是这三种因素在作祟。

年龄增大

随着年龄的增加，更年期的女性体内的肌肉含量也越来越少，身体基础的代谢水平降低，对热量的消耗也会减少，所以如果这个时候还保持以前的食量，就很容易因热量过剩而导致发胖。

雌性激素分泌减少

更年期的女性生育功能衰退，卵巢的功能也在不断的衰退，此时的雌性激素分泌量就会减少很多，从而不仅影响了脂肪的代谢功能，还会对腹部的脂肪产生一种堆积促进作用。并且还会减弱对垂体的抑制，出现下丘脑和垂体功能亢进等症状，从而使得自主神经出现紊乱，造成糖分代谢失衡，自然而然就引起了发胖。而且雌性激素的减少还会引发骨质疏松，影响正常的运动，也会引起发胖。

孕酮分泌降低

孕酮和雌性激素一样，都具有促进脂肪分解的功能个，而且孕酮对皮下脂肪的分解更有作用，所以当孕酮分泌减少的时候，就会导致皮下脂肪分解减少，从而使得皮下脂肪堆积在体内，久而久之也就变胖了。

此外，由于更年期女性生活通常已经比较安定了，家庭负担和生活压力也较以前有所降低，而且还有一部分女性因为睡眠不足及不良的饮食习惯都会导致身体的发胖。

怎样预防和控制更年期体重的上升？

改变生活方式。首先要增加自身的运动量，比如慢跑、快走、打羽毛球等运动，但是不要一蹴而就，要循序渐进，逐渐加大运动量。同时，尽可能减少久坐的时间，也可以通过做家务达到运动的目的。其次要保证营养均衡和合理，更年期的女性最好能够稍微减少自己的食量，避免甜食摄入，同时也要减少碳水化合物和高脂肪的食物摄入，多吃一些膳食纤维和粗粮，少喝酒和咖啡等，适量的补充复合维生素。还需要保证良好的睡眠，建议每天保证8小时左右的睡眠时间。最好要保持一个积极乐观的心态，学会控制情绪大幅度波动，不要被小事情所困扰，更不要被忧郁悲观的情绪所控制，要对生活充满热情和激情。

药物治疗和减重手术。对于那些极度肥胖和因肥胖带来严重的并发症的患者，建议可以考虑药物治疗和手术治疗，不过即便是通过这些来减肥，也要注意营养的保持。对于不是特别胖的女性来说，还是通过第一种方法来减肥会更好一点。

雌激素疗法。更年期女性发胖很大原因就是因为雌性激素分泌减少，所以通过补充雌性激素来减肥的方法也是可取的，不过小编建议在使用此疗法时，一定要遵从医嘱，不要自己随便使用，更不要过量使用，否则不仅不会有助于减肥，还会带来其他的不良后果。

永远保持一个完美的身材，是每一位女性都十分追求的，特别是对于更年期的女性来说，不过即便是再追求，也是要合理地去追求，如果以少食不食来可望达到减肥效果，那么减去的只会是身体内的水分，一旦多吃，又会反弹回来。所以最佳的办法还是改变自己原有的生活方式，取而代之的是合理健康科学的生活方式，只有这样，才会永远保持完美而健康的身材。