焦点要闻：5个暴汗刷脂动作，帮你告别大象腿、水桶腰，过个夏天让你瘦一圈

时间：2023-04-13 20:28:05 来源：三九网标签：变得更加大多都会都可以做

夏天到了，大家准备好露出自己又细又直的双腿了吗？看到街上的妹子，穿着丝袜、超短裙，漂亮得跟小仙女一样，再低头看看自己，腿上全是肉，一捏一大把，看上去就是各种粗、壮、肿，看了就心塞。关键是走路的时候还一颤一颤的，简直就是大象腿。

(资料图片)

其实这样的情况，主要就是因为腿部的赘肉太多，典型的不运动，脂肪大量堆积在腿部。平时摄入过多脂肪，又不肯运动的人，大多都会出现大象腿。如果想要纤细的双腿，那么运动是不可少的。不过有很多小伙伴一听到运动，就感到头疼，害怕跑步，害怕去健身房。但是小编今天教大家的是5个暴汗刷脂动作，在家就能完成。

开合跳

这个动作其实很简单，在任何地方都可以做，没事干的时候，直接站在一个地方开合跳，不仅可以燃烧全身的脂肪，同时也能让腿部的血液循环和新陈代谢的速度加快，是非常消耗热量的一个动作。

开合跳的动作要领就是一定要保持身体的稳定，手脚要同时开合，这样才能充分燃烧全身的脂肪。不过在开合跳之前，最好穿上防震动的运动鞋，这样也能减轻对膝盖的伤害。每天开合跳3分钟，分为三组，每组1分钟，要不了一个月就能看到明显效果。

弓步前后交换跳

其实这个动作相比开合跳还是有一定难度的，需要极大的耐力，不过效果却是非常好的，可以针对腿部来减脂。

弓步前后交换跳的动作要领就是先前后分开一步站立，然后将双手抱拳放在胸前。在下蹲的同时要吸气，一直蹲到前侧大腿与地面平行的状态，后面的膝盖靠靠近地面，但是不能触碰到地面。在呼气的同时双腿交换，每天跳4组就可以了，一组30次。

高抬腿

这应该是最简单的一个动作了，大家可能都有做过。其实高抬腿最需要注意的地方就是要尽量抬高自己的双腿，同时也要尽量收紧腰腹部。全身心集中在下半身，让身体充分运动起来，彻底的发汗，燃烧脂肪，消耗多余的热量，每天坚持做4组，每组坚持1分钟，很快就能看到效果。双腿的脂肪会大量减少，腿部肌肉会变得更加紧实。

登山跑

其实登山跑和俯卧撑有一点相似的地方，只不过很多女生都坚持不了俯卧撑，所以小编今天就退而求其次给大家介绍登山跑这个动作。

首先是让双手着地，想象自己是在爬山，然后双腿跑起来。在做这个动作的是，背部一定要驼着，否则很容易影响到简直的效果。在登山跑的时候，一定要收紧腰腹，调整好自己的呼吸。每天最好进行3组，每组15次，这样才能达到一定的减肥效果。

深蹲

蹲下爬起大家应该都会吧，不过在做深蹲动作减肥的是，要注意将自己的脚掌向外展开45度，而膝盖的位置也要朝着脚掌的方向，蹲下的是要保持大腿是一条直线，这样才能让自己的核心肌群得到提升，腿部的脂肪能够更好的被燃烧，同时还有一定的提臀作用。每天深蹲不能少于3组，每组保持25个，中间可以休息60秒。

一胖毁所有，一瘦全都有。这句话虽然有点夸张，但是如果一个人身体过于肥胖，有着水桶腰、大象腿，那么也会影响自己的信心，同时过于肥胖也会给身体带来很多负担，容易引发一些健康隐患。因此大家在平时的生活中，不妨带着做这5个动作，帮助身体燃脂，让身材变得更加苗条。