环球最资讯丨讨厌身上的游泳圈？试试三个减腹的方法，让你的小腹越来越平坦

时间：2023-04-13 20:31:58 来源：三九网标签：仰卧起坐我们需要对于一些

夏天到了，随着气温的上升，我们开始褪去身上的厚重的外衣，对于一些女性来说，这是展示身材的好机会，纷纷穿上漂亮的裙子，可是没有了外衣的包裹，我们身上的一些缺点也会暴露出来，那就是令人头疼的小肚腩，这会让我们穿衣服显得很胖，影响整体的美感。

这主要是因为不合理的饮食以及长时间的久坐所造成的，所以运动是减肥人士的首选方法，说到减去腹部赘肉，我们就要针对性的选择方法，以下就是几种很好的减腹运动，我们不妨尝试一下。

仰卧起坐

(资料图片仅供参考)

说到仰卧起坐，这应该是我们所知道的能够减掉腹部脂肪的好方法，它的效果是比较明显的，当我们在进行这个动作的时候，主要依靠的就是腰部的发力，这样的话，就能够很好的锻炼腹部的肌肉，同时还可以消耗腹部的脂肪，所以不论是对于一些需要减肥的人，还是需要锻炼肌肉的人，仰卧起坐都是很不错的一种运动方式。

我们在进行仰卧起坐的时候，要注意动作的标准，这是很重要的，如果动作不标准，即便做的再多也是无用功，我们应该把双手放在脑后，腿部要绷直，在坐起的时候，我们最好能够有一个短暂的停留，这样能够更好的燃烧脂肪，这项运动可以找人配合一下，因为我们需要把脚部固定住，这样能够便于坐起，大家不妨尝试一下。

凳上抬腿

这个动作也是非常的简单，首先我们需要坐在凳子上，这个动作也是在凳子上完成的，我们需要坐在凳子的前端，身体微微向后倾斜，双手抓紧凳子，然后开始抬腿，就这样往复不断的运动，就能够达到很好的减腹效果。

我们在运动的时候，要注意呼吸的变化，在向上的时候开始呼气，向下的时候吸气，这样能够配合动作的进行，起到很好的辅助效果。运动的时候应该会感觉腰腹部在发力，总而言之，当我们身体的肌肉部位在发力的时候，都会起到一定的锻炼效果，反过来说，如果我们腹部没有感觉在用力的话，那么就可能说明动作不是很标准，需要进行改进，不然做了也是徒劳无功。

空中脚踏车

很多人在减肥的时候，可能会听说过这个动作，有些女性朋友会做这个动作来瘦腿，它也确实能够很好的帮助我们瘦腿，但是很多运动不仅仅是锻炼某一个部位，因为身体在协调的时候，我们会调动很多的肌肉，所以空中脚踏车也是可以锻炼腹部的。

它的主要步骤就是，保持身体平躺，然后将两腿抬起，尽量保持和上身形成90度，接下来就是开始踩单车，也就是模仿踩单车的动作，这样能够很好的锻炼腹部，因为这需要腹部肌肉提供一个牵引力，我们在运动的时候，要注意根据自身的具体情况，选择合适的锻炼强度，循序渐进，这样才能够避免对身体的伤害。