常常在凌晨三四点自然醒，之后就睡不着，多半是四大原因在作祟_微速讯

时间：2023-04-14 08:20:24 来源：三九网标签：睡觉的时候气血不足一把辛酸泪

睡觉是人生大事，占据着人体几乎三分之一的时间。由此也可以看出睡觉对于身体来说，占据着多么重要的地位。人们工作了一天，洗完澡躺在床上最喜欢的事情就是一觉到天亮。可是，往往事不随人愿，很多人在劳累一天之后躺在床上也确实睡着了。可是，却经常在凌晨三四点的时候醒来，之后就很难再睡着了，这真是一件令人气愤的一件事情。实际上，之所以会出现这种情况是有原因的，今天我们就来一起看一下，经常凌晨三四点醒来之后就睡不着的原因有哪些。

一、白天睡太多

(资料图片)

实际上白天有这么多时间可以睡懒觉是一件幸福的事情。可是，要知道人体正常的睡眠时间通常每天都是7~9个小时的，如果你一下子睡了好几个小时，就可能会对晚上的睡眠质量造成影响，这也是为什么会有人凌晨三四点醒来，之后很难入睡的原因。此外，晚上是身体排毒，并且进行自我恢复的时间，建议在白天的时候不要睡这么多，以防影响晚上的睡眠质量。

二、压力大

压力大已经成了很多年轻人的常态，在这里为年轻人掬一把辛酸泪。随着科技与经济的迅速发展，人们的压力真的越来越大，往往在睡觉的时候还有很多工作都没有做完。尤其是刚刚毕业的大学生，很有可能连房租都交不起，这样就会容易给人带来巨大的压力。以至于很多人在睡觉的时候大脑还在思考各种问题，若是在睡前大脑思考过多的话就会对自身的睡眠质量造成影响。

三、气血不足

一般情况下，在凌晨3~5点的时候，正是人体进行排毒的时候，如果此时你经常醒来的话，就可能代表你肺部气血不足。如果出现了这个情况，你就要注意给身体补充气血了，例如桂圆就是非常不错的。若是每天晚上在睡觉之前可以喝一点桂圆煮的水，或许就可以很好的缓解这个症状。而对于经期不稳定或体寒的女性朋友，就可以喝用当归、熟地以及白芍和川芎煮成的汤，这对于经期不稳定的女性朋友来说，有着很好的效果。

四、更年期

当人体进入更年期以后，身体内的内分泌就可能会出现紊乱，以至于出现失眠的症状。特别是对女性朋友来说，在更年期时容易产生焦虑等情绪，此时就需要女性朋友在日常多多出去参加户外活动，让自己每天都可以保持好心情。

怎样做才能改善睡眠？

保持规律的作息，这个是非常重要的。很多人都会出现今天的睡眠都是不规律的，以至于出现凌晨三四点就醒来的情况。因此，规律的作息习惯就显得异常重要了。就算是在星期天也要尽量不懒床，如果你要睡午觉的话，要尽量保持在半个小时以内。如果白天睡得过多的话，那么在半夜就可能会醒来的。

睡前不要玩手机电脑，这个习惯可能已经成了很多人的常态。很多人在睡觉的时候都可能会玩手机或电脑，一会儿刷刷微博，一会儿追追剧，就这样时间慢慢的过去了，大脑也越来越兴奋了，自然就会让人难以入睡。

除了以上改善睡眠的方法以外，在日常生活中你还可以放松一下精神，或者是喝一杯热牛奶，这些都是可以让你有个好睡眠的方法。当然，睡觉的地方也是要选对的，太过吵闹的话也是有可能在半夜的时候把你吵醒的。同时，如果你有泡脚的习惯，那么也是可以在睡前泡一下脚的，这样或许就可以让你的睡眠质量得到一定的保障。