肚子大的人，每天做一个动作，简单易学，瘦出小蛮腰不是没可能

时间：2023-04-21 08:21:33 来源：三九网标签：皮下脂肪腹型肥胖视觉效果

不知道大家是否明白一个道理：胖并不等于不健康，关键看胖在哪里。现实生活中，全身都胖得很匀称的人倒是不常见，而看脸还看不出来胖，一露肚子就大的像怀孕的人倒是屡见不鲜，而腰特别胖，恰恰就是个很不好的现象。

(资料图片)

腰围越大，寿命越短？这次真不是谣言

腰围不仅是养不养眼的标准之一，更是衡量一个人寿命长短的重要指标。我们都知道肥胖对身体不好，但全身很均匀的肥胖其实问题还不算大，相比之下，腹型肥胖(腰太粗)对健康的杀伤力要大得多。

这个就要先从脂肪说起了，人体内的脂肪分为三种：内脏脂肪、浅层皮下脂肪和深层皮下脂肪。顾名思义，我们肚子里的各种内脏以及肠道网膜上，就是内脏脂肪。因此，腹型肥胖的人，脂肪除了囤积在肚皮下面，还会让肚子里面的肝脏、胰腺、胃肠道等器官跟着一块儿“遭殃”，所以腹型肥胖又叫内脏型肥胖。

内脏太胖，不但会影响到各自的正常运转，如果心脏、肝脏以及肾脏还有一些重要的血管也受到影响，高血压、高血脂、脂肪肝、高血尿酸、慢性肾病等等，都有可能找上门来，而无论得了其中哪一种病，想健康长寿都是有难度的。

为什么胖都胖在腰部？

首先，人体脂肪的形成跟人种有着一定的关系。在西方国家，大多数肥胖者的脂肪多是浅层皮下脂肪，集中在臀部和大腿上，造成的整体视觉效果是“梨”形，又称臀型肥胖；而在我国，大多数发福的同志们的脂肪多是深层皮下脂肪，集中在胸腹部，造成的视觉效果是“苹果”形，也就是腹型肥胖。

这是因为，亚裔相对于白人和黑人更容易积聚深层皮下脂肪和内脏脂肪，而白人和黑人的浅层皮下脂肪比例更高。虽然三种脂肪的形成并无固定的先后顺序，但是多余的热量总是相对优先形成浅层皮下脂肪，而亚洲人种的浅层皮下脂肪吸收热量的能力比较差，所以就被迫尽早动用深层皮下脂肪和内脏脂肪，因此就出现了“苹果型肥胖”。

另外，人体脂肪的形成跟性别也有着一定的关系。男性相比女性更倾向于形成“苹果型肥胖”，这也是很多中年男性都会有“啤酒肚”、“大肚腩”的原因，而女性更多的则是腰腹部赘肉，比如“游泳圈”等，不会像男性的肚子大的那么夸张。

每天一个动作，坚持10分钟，小蛮腰不是没可能

对瑜伽或普拉提运动有一定了解的朋友，应该都听说过或尝试过“腹式呼吸法”，这种呼吸法其实非常适合那些看起来不胖、但肚子有点突出、有点大的朋友，它能让你形成腹部用力收紧的好习惯，在日常坐着、站着、走着……时，都能有更好的体态，身姿更加挺拔。长此以往，就会有明显的收腰、收小肚子的效果。

腹式呼吸法，简单来说就是在呼吸时，主动地让膈肌和腹肌用力，而有意识地进行腹肌用力的练习，还有助于促进胃肠蠕动，从而帮助缓解便秘，规律排便。具体的操作方法为：

端正地坐好或站好，左手放于肚脐上方，右手放于胸部；用鼻子缓缓吸气进入腹部，腹部慢慢鼓起；感受左手一点点被腹部向外顶，最大限度地向外扩张腹部，注意胸部保持不动；等到腹部不能再吸入气体时，用嘴吐出气体，感受左手随着腹部向内塌陷，腹部尽量往脊柱靠拢，向内用力收缩，胸部保持不动；感觉气体全部呼出后，再保持1~2秒钟。

熟练之后，每天可以抽空闲时间，练习多次，每次10分钟左右。一定要注意长期坚持，切忌三天打鱼两天晒网，才会有所收获。