吃饭时，细嚼慢咽真的可以减肥吗？如何快速瘦下来

时间：2023-02-25 20:17:53 来源：三九网标签：细嚼慢咽吃饭的时候有很多人

减肥一直都是热门话题，尤其是对于女孩子来说，一直在减肥的路上不断的前行，然而减肥的效果却不尽人意，主要是因为很多人坚持不下去，可能坚持两天，看到美食的时候就放弃了，以至于减肥的效果不佳。

每个减肥的人，都希望不用节食、不用运动就能瘦下来，所以也会寻找各种方式来减肥。最近有很多人迷上了细嚼慢咽来减肥，这个方法是出自于一位明星。

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前一段时间，一位明星因吃面包而上了热搜，因为她吃面包咀嚼的时间比较长，嚼了33次，很多人就认为这种方式可以减肥，那么咀嚼次数多，真的可以减肥吗？一起来看看。

细嚼慢咽真的可以减肥吗？

大家都知道，吃太快，饮食量就会增多，自然就容易发胖，而细嚼慢咽，可以提高人体的饱腹感，所以饮食摄入量就会减少，进而是可以控制食物的摄入量。

饮食量减少，加上食物是细嚼慢咽，进入身体后，容易被消化，减少食物堆积，脂肪量就会减少，从这一点来看，确实是起到一个减肥的效果。

不过从长远来看，细嚼慢咽，消化的速度快了，当时确实有饱腹感，但后期饿得比较快，可能就会增加饮食的次数，本来是三餐的，现在可能出现四餐、五餐，反而增加食物量，出现肥胖。

那些明星坚持细嚼慢咽，并且后期就算饿也不吃，所以不会发胖。而对于常人来说，忍受不了，一饿就情不自禁吃点东西，根本起不到减肥的效果。

所以说这种方式，真不适合减肥，不过细嚼慢咽还是有很多好处的。吃饭的时候细嚼慢咽，是可以加快食物的消化，能够避免食物在身体中堆积过久，排出也会顺畅很多，可以缓解以及预防便秘出现。

吃饭的时候，保持细嚼慢咽的习惯，也可以让大脑的注意力更加的集中，能够减少说话的时间，玩手机的次数也会减少，大脑可以放松一点。大脑放松，加上食物的美味，可以缓解焦虑的情绪，对身体有利。

吃饭的时候细嚼慢咽，好处不少，帮助身体减肥，不过还要搭配其他的一些减肥方法，减肥才能事半功倍的。

平时的饮食要调整，可以吃点粗粮，少吃精细食物，多吃点粗粮馒头、燕麦、玉米、红薯之类，这些食物中的粗纤维丰富，有较好的饱腹感，加上细嚼慢咽，减肥的效果会更好。

还需要增加蛋白质的摄入，鱼肉、鸡蛋、豆制品等，这些食物可以多吃点，在减肥期间，蛋白质的摄入不能少，这些食物的脂肪量低，蛋白质高，在补充营养的同时，还不会发胖。

饮食保持合理，运动不能少，想减肥，不运动，基本是瘦不下来的。日常要注意保持40分钟的运动量，建议每天跳绳、平板支撑、波比跳等，运动量大，加快体内的脂肪消耗，瘦身的速度加快，还不会反弹。

总的来说，细嚼慢咽有辅助减肥的效果，对于常人来说，若是单单靠细嚼慢咽是减不了肥的，毕竟不是明星，可以忍住不吃东西。对于常人来说，还是应该搭配合理的饮食，多运动，促进脂肪的燃烧，才能达到一个减肥的效果。