20岁和30岁的男女朋友，该做多少俯卧撑？看完或让你庆幸“坚持”

时间：2023-04-05 20:13:24 来源：三九网标签：身体素质绝大多数

俊男美女一直是人们所追求的美，不过不管哪种美都离不了身材的衬托，现代很多人为了追求好身材会经常性做俯卧撑。不光男性会经常做俯卧撑，就连很多女性也涌入了做俯卧撑的队伍中。但很少有人去关注自己应该做多少俯卧撑，其实不同年龄段做多少俯卧撑都是有个标准的，不同年龄段的人该做多少俯卧撑？20岁和30岁的男女，应该要做多少俯卧撑？

一般对于20~29对的男性来说，每次应做17~29个俯卧撑；30~29岁的男性则应该做13~34个俯卧撑。

(资料图片)

而对于20~29岁的女性来说，普通身体素质则需要做12~22个俯卧撑；30~39岁的女性做10~21个俯卧撑。然而，由于现代很多人的身体都属于亚健康状态，所以绝大多数男性和女性都没有达到这个标准，这代表体力的提升变成了刻不容缓的事情了。那么，做俯卧撑的好处有哪些？

管理体重，俯卧撑有助于人们管理体重，不管你是想要控制现有的体重，还是想要减肥，都能通过俯卧撑这个运动方法来达到效果。因为方便并且好做的俯卧撑，可以让你在任何地方都能锻炼。此外，这项动作还能同时锻炼多个肌群，可以让你消耗更多的热量。

可以预知我们的身体素质，因为做俯卧撑几乎需要我们调动身体全部的肌肉，用自身的力量来支撑我们的身体，此时我们就会清楚知道自身神经系统与肌肉的情况。而随着年龄地增长，身体各个机能就会老化，伴随着的就是神经和肌肉地退化，此时人体的力量和以前相比起来就会下降很多，如果我们能够坚持做俯卧撑，还可以让自身的肌肉纤维变粗，从而达到预防身体衰老的目的。

塑造人体的体型，对于长期运动的人来说，不管男女，如果每天都坚持做俯卧撑，那这个人的身材必然会比普通人的身材更好。并且经常做俯卧撑的人，从另一方面来说也能够通过运动来改变自己的体型，不光是脱掉衣服漂亮，而且穿衣也会很漂亮。不管对于男性还是女性来说，穿衣都会更加有感觉。

有效增强肌力，俯卧撑是一项可以锻炼到全身的运动，它可以在同一时间段锻炼多个肌肉群。除了可以锻炼我们的胸部，同时还能锻炼三头肌和肩部，不仅能够节省锻炼其他肌肉的时间，而且还不用再花过多的时间去训练其他地方的肌肉了。

做俯卧撑需注意：

运动量需逐渐增加，很多人听说做俯卧撑有这么多好处，就会硬逼着自己一下子做几十个，甚至几百个。实际上，在刚开始做俯卧撑的时候，有的人只需要做10~15个俯卧撑即可，其他时间再做做有氧运动就可以了，然后再慢慢增加做俯卧撑的次数。

运动节奏需慢慢增加，尤其对于男性来说，好像是要显示自己男性力量似的，在做俯卧撑运动时的速度过快。这会严重影响对于肌肉的训练，很难达到增肌的效果。所以，在做俯卧撑的时候建议人们把速度放慢一点，才能真正达到增肌的目的。

很多人在知道了做俯卧撑的好处之后，都庆幸自己坚持了做俯卧撑的习惯。当然，如果男性真的想要增肌的话，还是要配合增肌的食物才好。而对于女性同胞们来讲，绝大多数都是为了减肥而练，也有的人是为了体型而练，但不管是为了什么而练，最终都会达到一个效果，那就是身体素质会更好。除此之外，如果在运动的基础上配合饮食，坚持下去，或许就能让你的体型来一个质地改变。