高血糖患者的“升糖”食物有哪些？不想“踩雷区”，误区要了解

时间：2023-04-05 20:22:01 来源：三九网标签：碳水化合物希望各位营养价值

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生活水平的提高，越来越多的人检查患上了高血糖。血糖正常的时候，没有什么大的问题，一旦情绪受到波动，血糖就容易飙升，严重起来危害生命的安全。那么如何控制血糖？今天就为大家普及一下。

哪些食物是高血糖患者的“克星”?及时了解

首先是碳水化合物，它是所有的糖类的总称，包括单糖、双糖、可消化多糖以及不可消化多糖4种类型。这类食物，血糖高的人情况会更加严重。单糖包括葡萄糖、果糖、半乳糖等，不需要在肠道进行分解，直接被人体吸收。另外，双糖包括蔗糖、麦芽糖、奶糖等，只需要进行一次分解就可以被人体吸收消化。多糖包括玉米、大米、小麦等谷类农作物，需要经过肠道的分解才能被人体吸收。不可消化的多糖是指蔬菜、水果中的纤维，高血糖患者生活中需要控制碳水化合物的吸收。

高血糖患者平时需要注意什么呢？如何将血糖控制在范围之内？

生活中会发现血糖高的人经常上厕所，意味着体内水分消耗的快。水分消失的同时，整个身体的血液容量下降，血液浓缩，易引起血糖更加升高。血糖高的人平时一定要多喝水，稀释血液中的血糖的浓度，保持一个正常的范围。另外不渴的时候，也要经常喝水，保持每天饮水1000-1500毫升，需要注意的是，饮水不能饮太多，否则会造成水中毒。在起床以及睡觉之前都要喝水，最好保持200毫升，每次饮水最好速度不要过快。

饮食也非常的重要，一定要少吃多餐，目的就是为了避免对胰岛素的分泌产生过强的刺激作用。精米以及精面这类食物富含的碳水化合物比较多。会引起血糖的飙升，日常中可以用粗制谷物代替。平时可以多吃水果以及蔬菜，洋葱、黄瓜、丝瓜、番茄、苦瓜。适当的补充人体所需的微量元素铬可以降血糖、降血脂，富含铬的食物有粗粮、花生、蘑菇、肝脏、牛肉、鸡蛋等。除了需要补充铬，镁也可以防高血糖和预防糖尿病，一些豆类、苋菜、蘑菇、辣椒等含有的镁比较丰富可以多吃。

人的生命在于运动，运动可以增强人体的免疫力，同时可以有效地改善胰岛素抵抗。甚至有研究表明，科学的锻炼，可以让患者脱离药物的治疗，需要注意的是，平时假如用药物治疗，发现血糖水平一直很稳定的话，一定不要私自的乱停药，否则会引起血糖的波动，想要停药，或者是增加减少剂量，一定要咨询医生。

坚果是生活中很常见的小零食，口感好，营养价值也是值得称赞。在饭前吃一点坚果不仅可以减少正餐时的摄入量，还可以增加饱腹感，仅高血糖患者适合，想要减肥的人士，也可以每天吃一点坚果。最重要的是，坚果中含有的不饱和脂肪酸还有助于改善糖尿病患者的胰岛素水平，减慢食物消化速度，有利于控制饭后的血糖。

睡眠的时间也很有讲究，并不是睡眠越多越好。有研究表明，每天睡眠不足6个小时的患者，患糖尿病的风险会加大。另外，睡眠时间超过8小时的人，血糖高也会增加3倍。睡得太多或太少都会干扰与血糖相关的激素，最好将睡眠时间保持在7到8个小时之间。

血糖高如何控制？只要平时注意，相信也不是什么大的问题，希望各位糖友，早日恢复健康。