每日视点！女性体重过百别怕，晚饭常吃三种食物，不节食或也能瘦到两位数

时间：2023-04-22 15:30:35 来源：三九网标签：也很容易营养需求日本流行

(资料图)

减肥这件事一直挂在嘴边，但是减肥的效果并不好，有些女性对自己狠得下心，也能忍住饥饿不吃饭，更能忍住对美食的渴望。确实也是可以很快瘦下来，但是这样减下来的肉也很容易反弹回去。其实，体重过百的女性不用节食饿肚子，也可以把体重瘦下来，就是把晚饭这顿饭吃好。

那么，晚饭怎么吃有利于减肥呢？

首先是全麦面包，全麦面包是一种粗纤维含量非常丰富的食物，而且很容易让人有饱腹感。要知道很多人在吃完饭的时候，因为吃的速度太快导致晚上的饭吃多了，加重肠胃的负担，还会让食物变成脂肪存储在体内。当你把晚饭用全麦面包代替后，就不用担心吃多发胖的问题。因为全麦面包是低糖食物，可以减少胰岛素分泌，把葡萄糖转化成脂肪。而且它还能促进肠胃蠕动，帮助身体排出体内的毒素垃圾，尤其是晚上没有运动量的情况下，吃几片全麦面包就能满足身体的营养需求，所以有利于减肥。

其次是晚上喝一碗菌菇汤，晚饭喝汤减肥是日本流行的瘦身方法，也是一种不会让身体痛苦的方式。不过，晚上喝的汤一定要是清淡的汤，拒绝油腻的汤，比如用各种菌菇煮的汤就很好，不仅营养价值高，热量低，还很清爽舒服。这样做的好处是汤里有很多的水分，可以占据胃部绝大部分空间，容易有饱腹感，在喝完汤后再把汤里面的辅料吃掉，就不会再想吃东西了。而且，减肥晚饭是一定要吃的，不然很容易让肥肉反弹，此外，菌菇都是粗纤维食物，也是有利于减肥的食物，用喝汤的方式代替吃主食，就可以做到营养均衡还不会发胖。

最后是燕麦，燕麦可以做粥吃，也可以做成燕麦饼吃，不管什么做法都能让你感觉到非常的饱。而且，燕麦一直是属于减肥食物中的佳品，它不仅热量低，还含有大量的粗纤维，维生素E，B族维生素，尼克酸和叶酸等物质，这些物质有提高人体免疫力的作用，也能促进血液循环，帮助身体排出的毒素垃圾。在不长肉的前提下，还把体内多余垃圾排出去，自然会起到减肥瘦身的作用。

不过，晚上想减肥，千万不要用水果代替晚餐，虽然水果吃起来很容易感觉到饱，也能补充很多的维生素C。但是，饿的时候也快，甚至还会导致早上的那一顿饭吃的特别多，并不利于减肥成功。还有，晚上吃饭有一个标准就是不要吃饱了，再感觉自己有点不想吃东西的时候，虽然再吃还能吃点，就要停止进食。如果，你想要自己减肥的效果更快一点，减下的体重也能多一点，就可以吃5分饱，就是那种当时吃饱了，到晚上睡觉前却会感觉到饿的状况就对了。体重已经过百的女性，不妨试试晚上的饭这么吃，可以减肥减得很舒服，体重回到两位数也很快能实现。