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(资料图)
近年来,患上高血压的人群数量一直在普遍的上涨当中,血压高的情况下会给人体带来的伤害是巨大的,血压升高就容易引起各种并发症,严重时可能还会危及生命。在日常的生活中,可能不小心吃了一些食物或者是做了一些什么事情,都容易导致血压升高,所以高血压患者一直处于一个战战兢兢的状态,生怕自己吃了不该吃的东西或者是做了不该做的事情。血压升高很容易,但是降低却比较困难,应该如何去控制血压?相信这是所有的高血压患者心中的疑问,那么就一起来看看问题的答案吧。
合理饮食
血压值的高低和平时的饮食习惯有着很大的关系。如果是吃盐太多,或者是吃糖太多,都容易导致血压升高。高血压患者在平时的饮食中,不仅仅是保证热量充足,脂肪和蛋白质都要有,但是又不能过量。这样的要求是不是比较让人为难呢?其实想要控制也非常的简单,平时可以多吃一些蛋白质含量比较高的食物,例如豆类、牛羊肉、鱼肉、鸡肉等等。不少人爱吃动物内脏,动物内脏当中的胆固醇含量很高的,容易导致血脂升高,所以血压比较高的患者最好不要吃动物内脏。平时应该多吃蔬菜和水果,可以调节胆固醇代谢,还能防止便秘,降低血压。
吃饭七分饱
不少人喜欢吃饭的时候吃到撑为止,觉得非常的有满足感。但是对于高血压患者来说,这样的事情是必须要避免的。高血压患者在日常饮食中需要控制食物的摄入量,所以平时吃七分饱就可以了。吃的太饱的话,身体当中摄入的热量过多,就容易导致血液变得粘稠,血压会相继升高。胃里面食物太多,那么就需要更多的能量去消化,这时候血液就会流向胃部帮助消化,大脑的供血就会不足,就容易出现头晕恶心的现象。
适量的运动
无论是对于什么年龄段的人群,都建议要做适量的运动。运动给人的身体健康带来的好处是肉眼可见的。运动可以使人的神经处于一个兴奋的状态,能够舒张血管,让血压慢慢的降下来。运动可以加强人体代谢,增强免疫力,控制体重。但是对于高血压患者来说,运动的方式要选择正确,可以选择一些有氧运动,例如慢跑、散步、打太极拳等等,每天运动一次,每次大概三十分钟左右,可以有效的控制血压。但是运动方式,也要根据个人的身体情况,年龄以及个人爱好来决定,养成运动的习惯,有利于让高血压处于一个稳定的趋势。
调节好情绪
无论身体是否是健康的状态,经常的生气,紧张,情绪不稳,都容易给身体造成一些影响。现在的很多人,经常的会处于一个紧张,焦虑的状态,担心工作做不好,担心家庭照顾不好,这些因素都容易导致血压会升高。当情绪不稳定的时候,建议去做一些自己感兴趣的事情来转移注意力,缓解压力。也可以参加一些社交活动,和别人诉说心中的忧虑,或许心情就会稳定很多。
想要血压保持在一个稳定的范围,那么学会如何控制血压就非常的重要。其实在日常生活中,养成一些好的习惯,少吃一些辛辣刺激的食物,清淡饮食,多吃水果和蔬菜,坚持运动,对于控制血压有很好的效果。另外,当血压升高的时候,心态要端正,一个良好的心态,是保持健康的基础。
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