饭量和寿命有关系，有科学依据吗？怎么吃是合理健康的？

时间：2023-02-22 18:31:05 来源：三九网标签：是不一样的饮食习惯

在老一辈人的口中，估计有人听到过这样的言论：“人的一生吃多少是有定量的，谁先吃完谁先走”，这样的说法听起来有点夸张，也有点不能让人信服，因为，每个人的饭量是不一样的，代谢能力也是有差别的，单纯说饭量和寿命有关，确实有点不太靠谱。

可是，对于饭量和寿命之间的联系，说法越来越多，且有研究者给出过研究结论，说法越来越多之后，对于饭量控制不佳的人来说，会有所担心，再加上现代各类疾病的多发，确实会让人产生担忧，肥胖的人变多，患上脂肪肝的人也变多了，以及心脑血管疾病发病率上升，这些疾病的发生，都可能与饭量有关，有人就开始怀疑，饭量是不是真的与寿命有关？

01饭量和寿命有着啥样关系？

(相关资料图)

饭量与寿命之间的关系，重点在于吃，怎么吃对健康影响还是比较大的，从现代人的疾病状况就能看出一二。而吃要是细分的话，得关乎到很多点，比如每餐吃多少？怎么吃？吃什么？这些都会与健康有关，人体健康受到影响了，寿命自然也就会受到影响。

一天基本上要吃三餐，每餐如何吃对健康有利，标准是不一样的，就说晚餐对身体产生的影响就不一样，如果不想引发肥胖，或者说给健康带来严重影响，正确合理的吃晚餐就显得格外重要，当然，不是说其他两餐就不重要，相对来说，晚餐更容易引发肥胖，且人体的代谢能力也会有所差别，也就更容易产生一些问题。

这个结论也是有相关研究的，就是美国研究者给出的，在调查过程中，发现晚餐中摄入的食物，有四分之三的都属于多余不被人体吸收的，而这些多余的食物，一部分会被排泄出去，一部分则是会囤积下来，慢慢的就会转变成脂肪，当累积到一定程度，就会危及到健康，产生一些疾病，从而影响到寿命。

饭量与寿命之间存在关系，还有可能与饮食习惯有关，有部分人群，会有几种不良的饮食习惯，长时间下来，会对肠胃造成一些负担，影响肠胃功能，如此情况下，体内也会囤积大量的脂肪，这些脂肪会进入到血液中，也有可能囤积在肝脏，在达到一定限度后，疾病就会容易缠上身。

根据上述内容分析，饭量与寿命之间确有联系，且关系还比较亲近，但仍然缺乏大量的科学依据，毕竟影响人的寿命因素有很多，饭量可能只是其中一种，但不是不可以作为参考依据的，至少饭量控制不佳的人，对健康而言确实没太多好处。

02那么，到底应该怎么吃才算合理？

需牢记3点：

1、怎么吃？

一天分早中晚餐，每餐对人体健康都有着重要意义，也就表明每餐都要保证合理，且是有规律的用餐。早中餐，究竟该如何规划呢？

早餐：基本要求得有营养，可以增加奶、蛋、肉、蔬的摄入量。

中餐：适量主食，再加上肉类、蔬菜、虾类、鱼类的摄入量，还有一点别忘记，就是汤，能够帮助肠胃更好消化和吸收。

晚餐：粗粮加细粮，蔬菜、肉类，鱼虾类、奶蛋类，注意不要吃得太荤，一定要合理搭配。

另外，在早餐和中餐之间，可以加餐，或者在中餐和晚餐之间加餐，就是吃点有益健康的坚果或者水果。

2、吃什么？

重点在于均衡搭配，不能有偏食、挑食的习惯，另外，就是吃得健康，因此，有很多不利健康的食物就不吃，例如油炸、烧烤、腌制、含糖量高的食物，这些食物多吃，都是容易增加身体负担，久而久之，就会可能带来一些疾病。

3、吃多少？

一般建议吃到七分饱，这样不会吃得过饱，也不会吃得过少，感觉刚刚好，肠胃也不容易产生负担，更容易吸收到营养物质，对健康而言是有利的。但很多人都不知道怎么算是七分饱，其实就是还能吃得下去，仅有一点点饱的感觉。容易吃得过饱的人，大多属于吃饭快的人，还有就是饮食不合理，或者暴饮暴食，如果你有这些问题，请及时改正。

饭量多少，与寿命之间会存在一定关系，至于大不大，还有待验证，现有的依据还不充足，但在饮食方面，还是要确保合理性的，希望上面内容能给你带来帮助。

参考资料：

1. 《转需!掌握合理饮食技巧，从此告别身体烦恼!》·科普中国·2021.11.23

2. 《饭量与寿命有关吗？是不是饭吃得越多就越健康，就会更长寿？》·科普中国·2021.7.4

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