长期抽烟，突然戒烟对身体是好是坏？戒烟时身体出现不适，正常吗？

时间：2023-02-22 20:26:30 来源：三九网标签：常见症状身体健康坚持下去

三十岁的张先生虽然年龄不大，但已经有近十年的抽烟史了，而现在为了孩子、家人以及自己的健康，最近开始戒烟了，但在戒烟后却出现了咳嗽、干呕、睡眠紊乱等症状，不知道是怎么回事，难道戒烟对身体还有害处吗?你平时抽烟吗?你抽烟多久了?

01长期抽烟，突然戒烟对身体是好是坏?

这个答案一定是：戒烟对身体好。无论你是长期抽烟，还是抽烟时常不长，戒烟一定是好的，对身体是有益的，而且越早戒烟越好。烟草给我们的身体带来的伤害是巨大的，香烟的包装上明确写着“抽烟有害健康”，但绝大多数的烟民对此都视而不见，因而戒烟这个行为是正确且理性的。

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02那为什么戒烟时身体会出现不适?

其实这是戒烟时正常的戒断反应。长期抽烟，你的身体对尼古丁产生一种依赖性，你身体所出现的一系列症状，就是尼古丁突然戒断时所造成的，但这种反应只是暂时的，当你的身体逐渐适应了没有吸烟、没有尼古丁的状态，身体机能逐渐恢复的时候，也就是你成功戒烟的时候了。

对于长期抽烟的人来说，一般情况下戒烟第一天感觉不会过于强烈，但在这之后的一到两周内，身体的戒断反应最为强烈，三到四周后逐渐减弱，一般戒断反应会持续一到两个月，在这期间，对于身体的反应不用过于慌张，反应较剧烈的，也可以去医院就诊，但对于戒烟，还是要坚持下去。

03那么我们在戒烟时会出现哪些常见症状呢?

1.情绪异常

长期抽烟，一旦我们开始准备戒烟，首先带来的就是情绪上的变化。尼古丁可以给我们的身体带来兴奋感，但戒尼古丁时，我们的情绪会焦躁、会不安，你会容易发火，有时还会感到莫名的紧张、焦躁……同时你还会对抽烟产生一种极度的渴求。

2.咳嗽

长期吸烟对肺部的影响很大，人体内的肺部纤毛会受到损伤，导致肺部的排毒能力下降，同时吸烟时肺部会分泌更多的黏液来进行自我保护，而在戒烟后，这些黏液则会从呼吸道排出，同时纤毛也会逐渐修复，帮助肺部排出异物，所以如果出现咳嗽比平时频繁的情况也不用太过于担心，一般会随着时间逐渐缓解。

3.睡眠问题

可能发生的睡眠问题主要有两种，一种是失眠、睡眠质量差，容易惊醒，另一种是总是犯困，感觉自己睡不醒，感到疲倦，没有精神。长期抽烟，你的大脑已经适应了尼古丁的刺激，这是这个刺激突然消失，可能就会导致你的神经细胞短时间的紊乱，从而影响你的睡眠。

除了这三种常见症状以外，还可能会出现食欲增加、体重增加、口腔溃疡等情况，对于烟龄较长的人来说，有时还会出现手抖的症状，但这些症状也因人而异，并不一定会发生在每个人的身上。

04如何更好地坚持戒烟？

首先要分散自己的负面情绪。有时戒烟很难坚持下去，就是因为你的情绪控制了你。你的烦躁促使你想放弃，你会感到抑郁，觉得戒烟没什么用处，而对抽烟的渴望又让你想要拿起香烟，尤其是在戒烟的第一周，一定要控制好这种渴望，同时通过其他方式来放松自己，分散这些负面情绪。

其次是正确认识戒断反应带来的影响。长期抽烟，一旦戒烟，一些戒断反应会让我们的身体和心理感受到不适，甚至开始产生犹豫心理，但不能因为一时的戒断反应而放弃戒烟，要坚定自己戒烟的决心，可以让家人监督，可以自己写日记来督促自己，也可以适当地选择一些替代品来缓解。

最后如果自己尝试戒烟但失败了，可以寻求医院戒烟门诊的帮助。

戒烟是一件长久但有益的事，对于我们自己的身体健康，对于家长、朋友的身体健康都是有益的，长期抽烟，戒烟时身体出现不适，不要过于慌张，一定要坚持下去，戒烟这件事，越早越好。