慢跑有什么好处呢？你需知道的慢跑五大优势，跑了就是赚到

时间：2023-02-22 20:19:54 来源：三九网标签：血液循环心血管疾病过度肥胖

#众所周知，要想身体健康，拥有一个好的身材，那是免不了运动的。运动的类型丰富，有时候在挑选运动方式的时候，难免会看花了眼。今天就给大家推荐一种有氧运动慢跑。

慢跑分为三种方式，分别是原地跑、自由跑、定量跑。原地跑是指在原地不动地跑，非常适合没有方便地方跑步的，毕竟有时候附近可能没有适合的地方，或者说不想去外面跑想在家里跑;自由跑是个人根据自己情况进行的类似变速跑的跑法，比如一会儿稍微快些，一会儿稍微慢些，自由设定;定量跑是自己给自己设置一个跑步完成量，比如在多少时间内要跑多少米或者是直接要跑多少量。三种方式，每个人都可以根据自己的实际情况选择适合自己的慢跑方式。

(资料图片仅供参考)

01慢跑的目的在于健康，五大优势，跑了就是赚到

一、慢跑作为一种有氧运动，并不需要运动者去追求快速、极限、爆发等，反而需要运动者有意识地减慢速度，保持一种匀速跑。慢跑可以充分促进人体内血液循环，燃烧身体的热量，达到减肥的效果，同时慢跑还可以帮助戒烟，据科学研究显示，慢跑时脑垂体会分泌出“快乐激素”，能够让人感到精神愉悦，抑制烟瘾发作。

二、慢跑还可以明目，对颈部、肩部、脊椎都有非常好的效果。当今社会，经常坐着的特别多，使用电脑工作的人也特别多，因此这两种人群都是比较容易产生颈椎和肩部问题，如果每天都能够抽出半小时进行慢跑，并且长期坚持，那对他们的颈椎和肩部都是非常有好处的。

三、慢跑对身体生理系统的调节作用。跑步不仅可以促进血液循环与新陈代谢，也可以保养人体的呼吸系统。在长期慢跑中，跑步可以提高人的肺活量，燃烧人的脂肪肝，降低脂肪肝的危害，同时还可能锻炼出人们喜爱的腹肌，因为慢跑可以消减腹肌外面的脂肪。

四、慢跑可以促进形体塑造，锻炼腿部肌肉。慢跑也是可以促进身材改变的，可以燃烧热量，在腰部和臀部表现明显。一直保持健康的慢跑方式还可以保护膝盖，预防关节炎病，根据一些实验显示，跑步爱好者患关节炎的风险相比而言更低。

五、慢跑可以促进肠胃功能消化，提高骨骼强度。长期坚持慢跑，可以使人精神饱满，提高人的食欲，正如那句话所说：吃嘛儿嘛儿香。更为关键的是，哪怕吃得多也不会胖，反而还能帮助减肥，一举双得。同时对于增强骨骼的各个关节强度、韧带柔软度也是非常有帮助的。在白天日光充足的时候跑步，可以促进人体的维生素D的合成，可以有效提高骨质的密度，降低骨折的风险。

02慢跑也不是所有人都适合的。

一、过度肥胖。一般而言过度肥胖会让人体的下肢承担大部分重量，给其巨大的压力，这时候如果还进行慢跑，会加剧身体的负担，超过身体承受量，就会对下肢造成损害，有可能形成膝关节损伤。

二、感冒咳嗽、发烧。慢跑可以提高人的心率，服用感冒药后也会提高人的心率，服用感冒药后慢跑，会出现心脏剧烈缩张、气短、呼吸困难等现象，对身体有非常大的压力，所以这时候最好是好好休息，不要剧烈运动。

三、心血管疾病以及腿部严重受伤者。慢跑是有氧运动，会不可避免地给心脏和血管压力，如果心血管疾病患者再加以慢跑，就会超过心脏和血管的承受能力，造成疾病突发。而腿部受伤严重者，也是非常不建议慢跑，因为这也会加重对关节和肌肉的负荷，毕竟慢跑是促进下肢的跑步运动。

四、疲惫者、房颤、贫血、胆结石等患者。疲惫人群需要的休息，而不是运动，运动最好是休息好后才开始，否则在疲倦时候运动反而会加剧身体疲倦，身体内部负荷超载。而贫血、房颤、胆结石等患者也可能因为慢跑加剧病症。

总而言之，长期坚持慢跑对人体是非常有好处的，但也不可以不顾身体的去锻炼，不要勉强自己，毕竟身体才是最重要的。要学会根据自己的实际情况去选择合适的运动，毕竟挑选合适的锻炼方式才能有效地达成自己的目的。不管是什么运动，目的都是为了健康，不要因为盲目运动反而让身体更加不健康。

#民福康话健康#

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